ללכת כמו שצריך בלי מקלות

אתה יכול ללכת בכל עת של השנה. בהליכה ללא מקלות, אתה מחליט בעצמך כמה אתה יכול לצפות. רק חשוב ונכון בהתחלה שתתחיל לאט עם משך ועוצמת העומס ותגדיל רק בהדרגה את רצף התנועות. הליכה ללא מקלות מתאימה גם לאנשים הסובלים מעודף משקל. ספורט זה גם שורף קלוריות וגם מפחית משקל. עם זאת, צריכת הקלוריות נמוכה יותר מאשר בהליכה עם מקלות. בעת הליכה, במיוחד אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לוודא שכדור כף הרגל מתגלגל כראוי. זה קל על המפרקים. בנוסף, קל יותר להתמודד עם מתיחות בגובה הקרקע מאשר שיפועים.

נשימה נכונה היא ההליכה והקצה של ההליכה

1. חשוב לנשום נכון לנהל את זמן הריצה ללא הפסקות.
2. הנשיפה חשובה יותר מאשר השאיפה בהליכה ללא מקלות. כי נשיפה לא נכונה עלולה לגרום לתפרים בצד.
3. לכן, התרכז קצת יותר בנשימה שלך בהתחלה, במיוחד בנשיפה. נשם פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך.

בחר בגדים מתאימים 

1. אין ללבוש בגדי ספורט מכותנה. חומר זה אוגר זיעה ובכך נדבק לעור. בחירה טובה יותר היא פוליאסטר.
instagram viewer


הגביר את סיבולתך - כך אתה משפר את סיבולתך

שמת לב בעצמך שנגמר לך האוויר בעת טיפוס במדרגות ו ...

2. וודא כי מעילי הליכה מתאימים צריכים להיות דוחים מים. זה חשוב כאשר באמת מתחיל לרדת גשם כבד.
3. חולצת הספורט ומכנסי הספורט צריכים להיות נושמים.
4. בימי הקיץ החמים רצוי לחבוש כובע בעת הליכה. כיצד להגן על עצמך מפני כאב ראש או מכת שמש.
5. רצועה גם על חגורת לחות. כי בהליכה ללא מקלות, צריכת נוזלים חשובה לא פחות מפעילות ספורטיבית אחרת. חגורה כזו מתאימה גם לאחסון דברים קטנים יותר.
6. ה נעלי ריצה צריך להיות בלתי חדיר למים. כאשר אתה מנסה את הנעליים שלך, ודא כי בהונות שלך יש קצת מקום. זה נראה אחרת עבור המטטרסוס והעקב. אלה, לעומת זאת, צריכים לשבת בחוזקה בנעל. גם ריפוד עקב וכף רגליים יתרון.

הפריצה הנכונה בהליכה ללא מקלות

1. אם מעולם לא הלכת בעבר, תוכל להתחיל ללכת בקלות ללא מקלות.
2. כדי להימנע מעומס על עצמך, עליך למדוד את הדופק באופן קבוע בעזרת מד דופק. מכשיר מדידה כזה מראה גם כאשר אתה הולך לאט או מהיר יותר. אתה יכול גם להשתמש באצבעותיך לספור ולשלוט בפעימות הדופק שלך באמצעות עורק הצוואר.
3. קצב הלב המרבי בעת הליכה צריך להיות בין 180-200, בניכוי גילך, אף פעם לא גבוה יותר. אולם ככלל, רווחתך צריכה להיות המוקד העיקרי.
4. קודם כל, כדאי לשקול באיזה מסלול תרצה ללכת. מומלץ בהתחלה אם בוחרים במסלול ישר. מסלול זול הוא, למשל, היער.
5. אולם לפני שתתחיל באמת, עליך ללבוש בגדי ספורט נוחים ונעלי ריצה.
6. כעת התחל את אימון ההליכה בהליכה איטית לתוך היער.
7. תמיד הניח את כף הרגל שלך עם העקב קודם כל וגלגל אותה עד קצות הרגליים.
8. גם יציבה נכונה חשובה. תמיד ללכת עם הגוף זקוף.
9. שֶׁלָה עני כדאי לרטוט יחד עם הצעדים - ברוגע קצת יותר מהרגיל.

ההליכה בפועל על קטע ישר

1. ברגע שאתה ביער, רק תעלה קצת את הקצב שלך. הצעדים נשארים כרגיל.
2. החזק את הראש וזה פלג גוף עליון זקוף עם כתפיים רגועות.
3. הרם את החזה ומשוך את בֶּטֶן א.
4. כשזרועותיך כפופות ואגרופים קפוצים, אתה רץ למשך 30-45 דקות לכל היותר בקו ישר. הזווית הנכונה של הזרועות היא בגובה המותניים.
5. כמובן, זה מספיק בפעם הראשונה אם אתה יכול לרוץ רק 20 דקות. חשוב לא לעשות הפסקה בהליכה בזמן ההליכה. יוצאי דופן הם תפרים בצד, סחרחורת וחולשה.
6. לאחר הליכה בלי מקלות, אתה חוזר הביתה בקצב איטי.
7. עליך לתת לזרועותיך ליפול לסירוגין מעל הראש שלך ואז שוב למטה.