שילוב אופטימלי של אימוני כוח ואימוני סיבולת

במקרה שבאמת יש לך פסל חסון ורק אתה שורף עודפי שומן רוצה להתרכז באימון סיבולת, מכיוון שזה הופך את מחזור הדם שלך למטבוליזם של שומן לְקַזֵז. יחד עם זאת, אימון סיבולת הוא גם האמצעי הנכון לחיזוק שריר הלב שלך ולספק לך חמצן טוב יותר בחיי היומיום. לאור אור זה, אימון סיבולת המותאם לצרכים האישיים שלך הוא אימון כוח לליבך בזמן אימון הכוח בפועל עם משקולות, השרירים החיצוניים שלך מתמקדים באופן סלקטיבי במערכת הדם שלך מושך ל.

אימון שרירים אישי ממוקד על ידי בֶּטֶן, ירכיים, ישבן, מהלך \ לזוז \ לעבור, יש להשלים ידיים ורגליים בתזונה נבונה. סלטים טריים ומימיים עם גבינה (כי כדאי לאכול שומן בריא, במיוחד עם הַדְרָכָה אל תסתדר בלי), סלטים פירות עם מלונים, בננות ותותים נותנים גם לאחר האימון וב אנרגיה רעננה כל יום בעוד שהכימיה הכללית של הגוף שלך הופכת בהדרגה לחיובית באמצעות דיאטה ופעילות גופנית שינויים.

זה לא משנה אם אתם סובלים מעודף משקל של 5 ק"ג או 50 ק"ג, או שיש לכם ידיות אהבה קטנות שאתם רוצים לשרוף. זה תמיד תלוי באיזון בין אימוני כוח, אימוני סיבולת ותזונה נכונה. בשום מקרה אסור לוותר על כל הרגלי האכילה והתעמלות הישנים בין לילה, אך מעל לכל לבצע בהדרגה שינויים ממוקדים. זה מציע לך את היתרון של שילוב תזונה, אימוני כוח ואימוני סיבולת בחיי היומיום שלך.

במידת האפשר, הימנע מדיאטה כל הזמן. דיאטה היא ההפך הגמור ממה שאתה מנסה להשיג. אימוני כוח, אימוני סיבולת, מזון עשיר בחלבונים, תוספות טריות ומים מינרליים מעניקים לגוף אנרגיה. האימון מבטיח ספיגה של חלבון, חומרים מזינים ומינרלים, יסודות קורט ושות ', בעוד שהוא נכון תזונה לאחר האימון נותנת לך ולגוף שלך בדיוק את מה שהוא צריך כדי לבנות שרירים ולפרוק שומן נָחוּץ. דיאטה בלבד מונעת ממך אנרגיה חיונית לפרק זמן קצר. בנוסף, בנוסף לתסמיני מחסור נפוצים ברוב הדיאטות, אתה סובל ממצב רוח ירוד ועצבנות, דבר המשפיע על סביבתך. במקרה הטוב ביותר, עליך להימנע לחלוטין מכל דיאטה.

במקום אימוני סיבולת בצורה הקלאסית כגון ריצה, הליכה, לשחות ושות ', שלרוב כבר מכילים את הזרעים של דמוטיבציה, צריכים במקרה זה לחזור על אימוני סיבולת עם חישוק הולה הופ מודרני. צעצועי הילדים לשעבר חווים היפוך מגמה ובעצם יעילים ביותר כושר-מכשיר זמין בשוק עם סרטוני מוטיבציה עם הרבה תרגילים נהדרים לכל הדמות שלך.

אימון הסיבולת צריך להתבסס על המוטיבציה שלך ומצב הרוח שלך של פעילות גופנית. מגוון עם ריצה קלה, שחייה, הליכה עם מקלות הליכה נורדים, גלגיליות מוטבעות, חישוקי הולה וריקודים פעילים לא יכול להזיק כאן. על מנת שתוכל ליישר בצורה אופטימלית את אימוני הסיבולת שלך, אתה אמור להיות בקצב הלב של סביב 120 עד 130 פעימות לדקה. זה מבטיח שאחרי שימוש בסוכר (גלוקוז בדם) הגוף שלך עובר למטבוליזם של שומן, שממיס את הקילוגרמים שלך.

בנוסף, כדאי לעשות אימוני סיבולת למשך 30-45 דקות לפחות, כיוון שאחרי 30 דקות אימון הגוף שלך עובר לפירוק שומן.

בכל מקרה, לווה את האימונים שלך במוזיקה מתאימה, מכיוון שהמקצבים גורמים לך לעתים קרובות להימנע מתנועה. אם אתה מגלה במהלך האימון שאתה מעדיף תנועות מהירות במקום אימוני כוח, עליך לעבור לחישוקי הולה וכדומה. לשנות, כי במקרה זה אימוני סיבולת יביאו לך יותר במקום אימוני כוח ותהנה יותר בספורט, זה הכל זה. גורם בניית השרירים ואובדן השומן הוא אז רק אוטומטיות מבורכת של גופך שאתה מעריך.