איך אני מקבל רגליים עבות יותר?
השרירים בעגלים ובירכיים בפרט הם לעתים קרובות מתחת לממוצע מאומנים, כך בעזרת תרגילים מתאימים הרגליים נבנות מחדש ולכן שריריות יותר, עבות יותר ומוגדרות יותר רָצוֹן. כמובן שצריך לכלול גם ידע תזונתי כדי שהשרירים יגדלו בצורה מיטבית, כי כידוע האימון יכול להיות יעיל רק אם ספורט ותזונה משלימים זה את זה. עם כמה תרגילים אתה יכול לקבל שרירי רגליים עבים יותר בהתאם.
כיצד לקבל רגליים מוגדרות - דיאטה ופעילות גופנית
בין אם בבניית כוח ושרירים, כיצד לבנות שרירים יפים ומוגדרים, תוך השגת אחוזי שומן בגוף נמוכים במידה רבה, הוא גורם התרגילים והתזונה הנכונה. בדרך זו תוכל בקרוב לצפות למראה חזק גם אם הרגליים והעגלים שלך דקות מדי.
- מעל לכל, עליך לפנות למזונות נטולי שומן ומכילים חלבון, מכיוון שהחלבון בונה את כל השרירים עם חומצות האמינו, כולל אלה של הרגליים והעגלים. מצד שני, שומן, אם אינו מטבוליזם באמצעות ספורט ופעילות גופנית, מופקד במהירות בכל האזורים, הרגליים, השוקיים, הירכיים, בֶּטֶן והישבן הם בדרך כלל האזורים הבעייתיים המושפעים.
- אם אתה רוצה לקבל רגליים עבות יותר ושריריות יותר, עליך תמיד לעשות תרגילי כוח complete, שקבעו את הגירוי החשוב לבניית השרירים, משקלים כגון משקולות והתנגדות אחרת עֶזרָה.
- מעל לכל, אימון השרירים האינדיבידואלי עם תרגילים מקומיים ממוקדים לשוקיים מבטיח כי שרירים מוגדרים יגיחו במהירות מתחת לעור.
- בנוסף לבניית שרירים וכוח, כדאי גם לעשות אימוני סיבולת לרגליים, כי הגדילה חילוף החומרים בגוף שורף הרבה שומן בעת תנועה וגם באפקט הצריבה לאחר מכן, על ידי הפעלת מערכת לב וכלי דם.
רגליים דקות יכולות להיתפס כחיסרון, וכך גם ירכיים עבות מדי ...
איך לאמן את עצמך ביעילות לרגליים עבות יותר - תרגילים
לא משנה איך אתה רוצה להתאמן על דמות טובה עם התרגילים לרגליים עבות וחזקות יותר ובשביל אילו אתה מיועד להחליט, כך שתמיד צריך להתחמם לפני כל פעילות ספורטיבית על מנת להימנע מפציעות שרירים, מתיחות וכדומה לְהִמָנַע.
- תרגיל מצוין לרגליים עבות יותר הוא שימוש במשקולות. קח את זה ביד, תן לידיים שלך כולל. בעמידה ישרה, תלו את המשקולות למטה לצדכם ועמדו על קצות האצבעות. שמור על המתח במצב מוגבה בזמן ששרירי השוקיים שלך עובדים במשך כ. 1-2 שניות ולאחר מכן הניח שוב את הרגליים על הרצפה. השלם את תרגיל הבוהן לשוקיים בערך. 2-3 דקות ביום בכדי לקבל במהירות רגליים יפות כולל. לקבל ירכיים רזות יותר.
- קפיצת חבלים כתרגיל אלטרנטיבי וסיבולת לשוקיים היא גם אימון יעיל לרגליים חזקות באופן מקיף, ובמקביל נשרף הרבה שומן. קפיצה עם החבל כ. 10 דקות כולל הפסקות קצרות במידת הצורך. תנועות הקפיצה צריכות להיות בינתיים גם על קצות האצבעות או על בהונות. כדור הרגל מלפנים, כי זה בתורו פירושו התרכזות באזור השוק.
בעזרת תרגיל המשקולת לבניית מסת שריר לשוקיים יפות ותרגילי הסיבולת, מקבלים תזונה יעילה ומתונה עם התזונה המתאימה. הַדְרָכָהכך שתקבל תוצאות במהירות ותקבל רגליים עבות יותר.
