VIDEO: שתי מתיחות למרפק טניס

• 1:39
  טיפול במרפק טניס ותרגילים לשיכוך כאבים
• 2:08
  שחרור מתח בכתף ​​- הוראות לתרגילי מתיחות
• 1:44
  אימן את שרירי הגב - כך זה עובד

• עם מרפק טניס, החיבור לגידים של שרירי הארך האמה מגורה. בנוסף לאמצעים טיפוליים אחרים, יש לך הזדמנות לעשות משהו בעצמך התאוששות לתרום על ידי ביצוע תרגילי מתיחה. זה הופך את הרכבת הקבועה של גִיד הקלה. עם זאת, אנא דון בכך עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל להתאמן נגד מרפק טניס.
• תרגילי המתיחה המוסברים להלן הם רק שניים מתוך הרבה תרגילים מבטיחים בפיזיותרפיה בהם תוכל להשתמש כדי לעזור לעצמך עם מרפק טניס. ניתן לבצע את התרגילים המתוארים 3 עד 5 פעמים ביום (עם כ -5 חזרות כל אחד). קח הפסקה קצרה בין כל תרגיל. אתה אמור להרגיש כאב מתיחה קל, אך לא למתוח אותו בכוח.
  instagram viewer

תרגיל מתיחות ראשון למרפק טניס

אתה יכול לבצע תרגיל זה כנגד מרפק הטניס שלך בעמידה או בישיבה.

1. כופפו מעט את המרפקים ואת פרקי הידיים.
2. תעשה אגרוף.


קיצור גידים - כיצד למתוח את גיד אכילס כראוי

קיצורי גידים נפוצים במיוחד בגיד אכילס. הטיפול…

3. סובב את זרועותיך העליונות במפרק הכתף כך שתרים את המרפקים.
4. כעת כופפו את אגרופיכם בפרק כף היד כך שכפות הידיים מצביעות לכיוון האמה.
5. כעת יישר לאט את המרפקים (שמור על אגרופים כפופים והצביע פנימה).
6. כעת נסה להישאר במצב זה במשך 10 עד 20 שניות.
7. קח הפסקה קצרה ואז התחל מחדש.

אתה יכול לבצע תרגיל זה עבור מרפק טניס מספר פעמים ביום.

תרגיל מתיחות שני למרפק טניס

אתה יכול לבצע תרגיל זה כנגד מרפק טניס בעמידה או בישיבה.

1. למתוח את החולים עני כך שהמרפק ישר.
2. סובב את אמה כך שגב כף היד כלפי מעלה.
3. ממצב זה, כופפו את היד כך שכף היד שלכם פונה אליכם (האצבע כלפי מטה).
4. כעת סובב את כל הזרוע כך שקצות האצבעות יפנו כלפי מעלה.
5. השתמש ביד השנייה כדי להוסיף עוד קצת מתיחה.
6. כעת נסה להישאר במצב זה במשך 10 עד 20 שניות.
7. קח הפסקה קצרה ואז התחל מחדש.

ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.