שימוש נכון בטכניקת הקפיצה בכדורסל
בכדורסל ישנם מצבי משחק רבים בהם על השחקן לבצע תנועות קפיצה. בעזרת טכניקת קפיצה מתאימה תוכלו לשפר את טכניקת הזריקה כמו גם את המשחק מתחת לסל ולהגנה.
שפר את המשחק בעזרת טכניקת הקפיצה הנכונה
בסיס טוב לכל טכניקת קפיצת כדורסל היא מצד אחד מבנה גוף טוב, מצד שני טכניקת קפיצה בשימוש אופטימלי תלויה בתיאום המתאים.
- עם זריקות למרחקים, טכניקת קפיצה טובה משפיעה על עקומת הטיסה. קפיצה טובה נובעת בדרך כלל ממשחק של תנועות זרוע ורגל; תנועת הקפיצה, למשל, מבוססת על תנועת הזריקה של הקפיצה המקבילה עני רָחוֹק. במקרים אחרים, תנועת הזרוע מסייעת לגובה הקפיצה.
- בעזרת אמצעי אימון שונים תוכלו לשפר את טכניקת הקפיצה ולהשתמש בה ביעילות.
התרגילים הבאים מתאימים כאימוני קפיצות בכדורסל
- ספרינטים קצרים עם מרחקים מתחלפים והפסקות קצרות בין ספרינטים מבטיחים כי ביצועי הקפיצה שלך משתפרים עם חזרות תכופות.
- בנוסף, אם תעשה את התרגילים האלה כל יום או כל יומיים לזמן מה, גם אתה תרד במשקל גם גובה הקפיצה שלך מושפע לטובה, זה נכון במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל מעניין. אך מסיבות בריאותיות, עליך להגדיל את מכסת האימונים שלך בזהירות.
- קפיצות מקופסה בגובה 30 ס"מ עד 60 ס"מ לעמדה הכפופה מעט למצב כף הרגל המקבילה (רוחב הכתפיים) עדיפות על מחצלת אימון. עליך להתאים את גובה הקופסה לרמת האימון שלך ורק להגדיל אותה לאט.
- המטרה העיקרית של תרגיל זה היא לקחת את משקל הגוף לאט לאט ברגליים וברגליים, להיכנס מעט ליציבה כשהברכיים כפופות, ואז להתיישר לאט לאט. תרגיל זה מוריד את הסיכון לפציעה לטווח הארוך, מכיוון שתמיד עליך לנחות בבטחה לאחר קפיצה במצבי משחק.
- תרגיל קפיצה טוב נוסף נעשה גם מתנוחת רגל מקבילה. כפות הרגליים מרוחקות בערך ברוחב הכתפיים. כעת כופף מעט את הברכיים והטה את שלך פלג גוף עליון מעט קדימה, ובתור ציפייה לתנועת הקפיצה, הנח את זרועותיך במקביל לאחור עד שאתה נמצא מאחורי הישבן.
- ואז דחוף את עצמך מהרצפה בכל הכוח בשתי הרגליים והרגליים והניף את שתיהן זרועות לתמיכה וכשלוחה של תנועת הקפיצה כלפי מעלה, כאילו אתה רוצה להתאושש או להתאושש. להתגונן מפני זריקת יריבה.
- כאשר קופצים למרווח או צוללים, בדרך כלל קופצים רגל אחת, לפיה הרגל השנייה פועלת כרגל נדנדה ומשתמשת בנדנדה לקראת ההגשה כדי לקפוץ גבוה יותר לְעַצֵב. באימוני כדורסל תרגלו אימונים עם ניסיונות קצרים בעקומה קלה לסל והתחילו בקרסול כמתחילים, ואז התיאום קל יותר.
אימון כדורסל - תרגילי קפיצה
זריקת הקפיצה בכדורסל היא טכניקת הזריקה הסטנדרטית להוצאת הכדור מה ...
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
