הורד את רמות השומנים בדם בצורה נכונה ופעילה
רמות השומנים בדם מהוות גורם מכריע בהתפתחות מחלות לב וכלי דם. אתה יכול להוריד את הערכים באופן פעיל באמצעות התזונה והפעילות הגופנית שלך. המטרה היא רמות טריגליצרידים ו- LDL נמוכות, כמו גם רמות HDL גבוהות.
טריגליצרידים, HDL ו- LDL - רמות השומנים בדם במבט חטוף
כשאתה מדבר על רמות שומנים בדם, אתה מתכוון לפרמטרים שונים המרכיבים את רמת השומנים בדם.
- הטריגליצרידים הם השומנים הנייטרליים בדם. טריגליצרידים מורכבים מגליצרין עם שלוש מולקולות חומצת שומן - ומכאן השם TRIglyceride. הערך צריך להיות מתחת ל -150 מ"ג / ד"ל דם. מעל 200 מ"ג / ד"ל דם מדברים על ערכים פתולוגיים הכרוכים בסיכון בריאותי מוגבר.
- הכולסטרול הוא חלק חשוב מממברנות התא, ההורמונים וחומצות המרה. עם זאת, יותר מדי מזיק. אתה לוקח כולסטרול עם מזון (מזון ממוצא מן החי) ומייצר אותו בכבד עצמו במידת הצורך. הם מחלקים את הכולסטרול ל- HDL, LDL ו- VLDL כולסטרול. HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) הוא כולסטרול "טוב" המגן מפני טרשת עורקים. LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) ו- VLDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד) הם כולסטרול "רע" ואחראים בחלקם להתפתחות טרשת עורקים. הכולסטרול הכולל צריך להיות מתחת ל 200 מ"ג / ד"ל דם, HDL לפחות 40 מ"ג / ד"ל. ערכים של מעל 240 מ"ג / ד"ל או מתחת ל 40 מ"ג / ד"ל.
- קבוצה נוספת של שומנים בדם הם הפוספוליפידים. הלציטין שייך להם. פוספוליפידים הם חלק חשוב מממברנות התא.
כדי לקבוע את רמות השומנים בדם, פנה לרופא. לאחר שתים עשרה שעות הזנה, הוא ייקח את דמך וישלח אותו למעבדה.
יחד עם פחמימות וחלבון, השומן הוא אחד המרכיבים העיקריים בתזונה שלנו. ל …
גורמים לעלייה ברמות השומנים בדם
לרמות גבוהות של שומנים בדם (היפרליפופרוטאינמיה) יש סיבות שונות ותוצאות מסוכנות.
- הפרעות בחילוף חומרים שומנים בשומנים עשויות להיות קיימות במקרה של רמות גבוהות של שומנים בדם. נטייה גנטית זו, יחד עם תזונה לא נכונה (ראה להלן), מובילה לרמות כולסטרול גבוהות. אחד מדבר על היפרליפופרוטאינמיה ראשונית.
- בהיפרליפופרוטאינמיה משנית, מחלה היא הגורם לרמות גבוהות של שומנים בדם. זה יכול להיות סוכרת, שחמת הכבד או מחלת כליות.
- תזונה היא גורם חשוב בשליטה על שומנים בדם. אם אתם אוכלים בשר ונקניקים שומניים ואינכם מתעמלים, רמות שומן גבוהות בדם הן תוצאה הגיונית.
מדוע שומנים בדם גבוהים מסוכנים
נשאלת השאלה מדוע רמות שומנים בדם מסוכנות ומדוע חשוב להוריד אותן.
- רמות גבוהות של שומנים בדם, במיוחד רמות כולסטרול גבוהות, הן גורם חשוב בהתפתחות טרשת עורקים. LDL נושא הרבה כולסטרול ומוריד אותו על דופן העורקים. מצטמצמת כלי הדם ומחזור הדם מתדרדר.
- טרשת עורקים מתקדמת מלווה במחלות לב וכלי דם כגון התקפי לב ושבץ, מחלות עורקים כליליים וחסימות עורקים.
- בנוסף להפרעות במחזור הדם, עלולות להתרחש כבד שומני, אבני מרה או דלקת בלבלב.
הורדת שומנים בדם עם תזונה ופעילות גופנית
מה אתה יכול לעשות בעצמך כדי להוריד באופן פעיל את רמות השומנים בדם?
- תזונה היא גורם חשוב. לאכול דיאטה דלת שומן וכולסטרול. אכלו הרבה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, תפוחי אדמה ואורז לא מעובדים, סלטים טריים ללא מיונז. הימנע מבשר שומני, נקניקיות, פרקים, גבינות, ביצים, מזון מטוגן, שימורים, מאפים שומניים וחלב מלא. החליפו חמאה, שומן, מיונז, שמן קוקוס, שמן דקלים ומרגרינה בשמנים צמחיים בכבישה קרה.
- שמן דגים ודגים שמנים מומלצים על ידי רבים להורדת הכולסטרול. המלצות אלה אינן מביאות בחשבון את ההשפעות ארוכות הטווח של שמן דגים. קודם כל, הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם יורד עם השימוש בשמן דגים. אולם לאחר שלוש שנים הסיכון גדול משמעותית מאשר באנשים שאינם צורכים שמן דגים, כפי שמראה מחקר DART (דיאטה וחידוש ניסיונות).
- אכלו את המזון שלכם גולמי או הרתיחו, אדים, מבשלים או מבשלים אותו בנייר כסף. אין לטגן עם הרבה שומן או לטגן בשמן עמוק.
- לרדת במשקל עודף. דיאטה עם מעט קלוריות, צפיפות תזונה גבוהה והרבה פעילות גופנית היא שיטת הבחירה.
- ספורט לא רק חשוב לירידה במשקל: עם ספורט סיבולת אתם צורכים שומן, דבר המשפיע לטובה על רמת השומן בדם. תתאמן לפחות שעה בכל יום. הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, רכיבה על אופניים או החלקה מוטבעת מתאימים. החלף ספורט כך שתעשה את אותו ספורט סיבולת רק כל יומיים. אנשים חסרי ניסיון יוצאים לטיול כל יומיים ומתאמנים בימים האחרים.
- לאכול הרבה סיבים. אלה נמצאים בין היתר בסובין שיבולת שועל או בתפוח פקטין.
- אלכוהול וממתקים אינם מומלצים. עדיף להימנע משניהם לחלוטין או להפחית אותם באופן חמור.
- צמחי מרפא המסייעים בהורדת הכולסטרול ורמות הטריגליצרידים כוללים שום, שום בר וארטישוק. ניתן להשיג תכשירים ללא מרשם בבתי מרקחת או בחנויות טבע.
- אם רמת הכולסטרול שלך גבוהה מאוד או אם יש לך הפרעות בחילוף החומרים בשומנים, הרופא שלך ישתמש בתרופות להורדת שומנים תרופות א.
רמת שומנים בריאה בדם חיונית על מנת להפחית את הסיכון לטרשת עורקים ולמחלות לב וכלי דם הקשורות לכך. אתה יכול להשיג זאת באופן מונע באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
