וידיאו: שרירים מתוחים בעגל

• 1:19
  שרירים מתוחים בגב - תרגילים אלה יכולים לעזור
• 1:17
  לאמן את שרירי השוקיים - תרגילים לבית
• 1:04
  עשו תרגילי מתיחה בגלל גידים מקוצרים - כך זה עובד

מה אתה צריך:

• שמן עיסוי

זוהי דרך מהירה להרפות את שרירי השוקיים

שרירי השוקיים מאתגרים מאוד בפעילויות גופניות רבות ולכן הם נוטים להתקשות במהירות. בין אם מדובר באימון אינטנסיבי או בעומס גבוה יותר, למשל עלייה במדרגות - השרירים מתוחים בכאב ואז מעכבים את ההליכה. אתה יכול להשתמש בתרגילי מתיחה כדי להקל על נוקשות השרירים בעגל. כי כך מרגיעים את רקמת השריר ומשחררים את התקשות השרירים:

1. קטע אחד שקל לבצע כמעט בכל מקום הוא זה: לעמוד בתור מדרגה (למשל על גרם מדרגות), אם יש לך מדרג בבית, זהו גם זה מַתְאִים. ודא שאתה יכול להחזיק מעמד כדי לשמור על האיזון שלך.
   instagram viewer
2. לאחר מכן הנח את כף הרגל הצדדית המושפעת מעל המדרגה כך שהעקב יהיה באוויר. כעת הורד לאט את העקב כך שתוכל למתוח לאט ובהתמדה את שרירי השוקיים.
3. החזק את תנוחת המתיחה הזו למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה שוב. אם שרירי השוקיים נוקשים, רצוי לבצע מתיחה זו לעתים קרובות ככל האפשר, חזור על המתיחה שלוש פעמים ברציפות.
4. על מנת לשחרר מעט את התקשות השרירים בעגל, חשוב להשתמש ב חילוף חומרים לעורר רקמת שריר ולשפר את זרימת הדם. כך מתמוססים לאט שרירים מוקשים. זה עובד טוב מאוד עם עיסוי קל של שרירי השוקיים, שתוכל לעשות בעצמך. לשם כך, שפשפו בעדינות וללשו את שריר העגל בשתי ידיים, השתמשו בשמן עיסוי במידת הצורך, זה יקל.


שרירים מתוחים בחלול הברך - כיצד להקל על הכאבים

לכאבים בחלק האחורי של הברך יכולות להיות סיבות רבות. לעתים קרובות לא מזיק ...

5. החום גם משחרר את מתח השרירים, אמבט חם או מקלחות מתחלפות מעוררות את זרימת הדם והתקשות השרירים מוקמת במהירות.