דמות 90-60-90
כל אישה חולמת על מידות 90-60-90, אך לא כולם ניחנים באופן טבעי בדמות המושלמת. עם זאת, עם האימון הנכון תוכל להשיג את גופך בצורה יעילה.
נשים רבות חולמות על גוף מוגדר לחלוטין. כמובן שלא לכולם יש את התנאים הפיזיים הנכונים לדמות 90-60-90. לדוגמה, אם יש לך אגן רחב או חזה קטן, זה נראה די רע. אבל כל אישה יכולה לפחות להתקרב למידות האידיאליות על ידי הגדרה מושלמת של גופה עם ספורט. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד תוכל לעשות זאת.
מידות 90-60-90: כיצד לקבל את פלג הגוף העליון שלך בכושר
- להגדרה מצוינת פלג גוף עליון כוללים זרועות וכתפיים מאומנות היטב וכן אזור חזה מוצק. בבית, אתה יכול לקבל את כל שלושת החלקים בכושר עם שכיבות סמיכה ממוקדות. 20 ביום זה מספיק.
- כמובן שעדיף אם תתאמן באופן ספציפי את כל החלקים בנפרד בחדר הכושר.
- כאן עליך להשתמש בשילוב של לחיצת חזה (לאזור החזה), מכונת חתירה (כתפיים, מהלך \ לזוז \ לעבור, זרועות עליונות) והפרפר הפוך (כתפיים ו עני) בחר.
בטן, מותניים, ירכיים, רגליים וישבן: תרופת פלא לדמות המושלמת
- כאשר אתה רץ או עושה תרגילי ריצה אחרים, אתה כבר עושה הרבה בשביל הרגליים. עם זאת, אי אפשר לאמן את המותניים, הירכיים והישבן שלך ביעילות בבית או בחוץ.
- כאן מומלץ להתאמן בחדר הכושר, ליתר דיוק המכשיר שנקרא מאריך גב. כל אולפן טוב צריך את זה. כאן תוכלו לעצב ביעילות את הישבן, המותניים, הירכיים והירכיים.
- סְבִיב בֶּטֶן ואימון מותניים, כפיפות בטן הן גם הכרחיות. בטן מוגדרת היא חצי מהקרב בדרך לדמות החלום.
- אסור לך לפספס את הרגליים שלך בחדר הכושר. השתמש בלחיצת רגליים, אדדוקציה וחטיפה לאימון השוקיים והירכיים הפנימיות והחיצוניות.
אימן את המותניים הדקות שלך - כך זה עובד
לעתים קרובות אנשים שבעי רצון מהנתון, כבעייתיים ...
רצוי להתאמן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע בסטודיו ולעשות עשרים חזרות פעמיים על כל מכשיר. תוכל להבחין במהירות בהשפעה ולהתקרב בהדרגה למידות החלום שלך 90-60-90.
