אילו צורות תזונה קיימות?

צמחוני, טבעוני, פירותי

הוויתור בָּשָׂר היא אחת מצורות התזונה הפופולריות ביותר. מי שאוכל אוכל צמחוני עדיין רשאי ביצים, חלב- ו מוצרי חלב לאכול. זה שונה עם טבעוני תְזוּנָה. טופס זה מבוסס לחלוטין על בעלי חיים מצרכים ויתרה.

עם תזונה צמחונית וטבעונית גם יחד, אתה לא צריך להתמקד בתזונה חשובה מֵזִין לְוַתֵר עַל. עם זאת, מחסור בוויטמין B12 אצל טבעונים אינו נדיר. החברה הטבעונית ממליצה על מזונות מועשרים כגון חלב סויה מועשר, חלופות בשר ותוספי ויטמין B12.

הדיאטה הכי גרועה בלי בשר זה פרוטריאניזם. פירות פירות אוכלים רק מזונות צמחיים שאינם פוגעים בצמחים במהלך הקטיף. לדוגמה ירקות כמו גזר או כרישה הם טאבו כי הצמחים לא יכולים לצמוח בחזרה. צורת תזונה זו מאופיינת לרוב בחסרים ברכיבי תזונה מסוימים. לכן דיאטה פירותית אינה מומלצת.

פלקסיטרי ופסיטרי

ישנן צורות תזונה שבמידה רבה, אך לא לגמרי, מסתדרות ללא בעלי חיים. Flexitarians הם מה שנקרא צמחונים במשרה חלקית. הם לא מוותרים לחלוטין על בשר ודגים, אלא אוכלים ממנו במודע מעט מאוד.

 פסקיטארים, לעומת זאת, הם צמחונים הנמנעים לחלוטין מבשר, אך לא מדגים. הם משלימים את התזונה הצמחית שלהם עם פירות ים ודגים ומוצרים שלהם. פסקטריות נחשבת לאחת הדיאטות הכי בריאות שיש.

דל פחמימות וקטוגני

דיאטה דלת פחמימות הייתה טרנד הדיאטה של ​​השנים האחרונות. דיאטה זו דלה בפחמימות ודלה בסוכר. אוכל כמו לחם, אורז או נודלס ניתן לצרוך רק בכמויות קטנות. אוכל שמן כמו נקניק ובשר עסיסי מותר. מטרת הדיאטה הזו היא להיפטר מקילוגרמים עודפים. כאן שוב, סיבות מוסריות ובריאותיות משחקות את התפקיד העיקרי.

בעוד שתזונה דלת פחמימות מקבלת כ-25% מהאנרגיה שלה מפחמימות, התזונה הקטוגנית הולכת צעד אחד קדימה. מקסימום 10% עד 15% פחמימות מותרות בתזונה הקטוגנית. דיאטת קטו היא צורה מיוחדת של תזונה דלת פחמימות. המטרה היא לשנות את חילוף החומרים בגוף ולהכניס אותו לקטוזיס. בקטוזיס, הגוף משתמש במאגרי שומן בצורה יעילה יותר כדי לייצר אנרגיה. זה יוריד את הקילוגרמים.

פליאו ואכילה נקייה

גם צורות תזונה המרחקות את עצמן מאוד ממזונות מעובדים תעשייתיים באופנה. דוגמה לכך היא דיאטת פליאו.

דיאטת פליאו ידועה גם בשם דיאטת תקופת האבן. אז מותר לצרוך רק מזון שכבר היה זמין בתקופת האבן. זה כולל בשר, דגים, פרי וירקות. מזון מעובד עם תוספים, סוכר גם כן תְבוּאָה הם טאבו.

המצב דומה עם אכילה נקייה. הם מסתדרים בלי קמח לבן וסוכר ואוכלים רק מזון טבעי, טרי וללא תוספים.

שתי הדיאטות טובות לירידה במשקל. אבל במיוחד ההיבט הבריאותי נמצא בקדמת הבמה עם פליאו ו-Clean Eating.

האם זו התזונה הנכונה עבורך? כל צורה של תזונה יכולה לעבוד רק בטווח הארוך אם יש לך רצון איתנים והתמדה. אם אתה רוצה לשנות את התזונה שלך, אנו מאחלים לך בהצלחה!