מה עוזר נגד התכווצויות שוק?
כמעט כולם כנראה סבלו מהתכווצות שוק ולכן יודעים כמה זה יכול להיות לא נוח וכואב. למרבה המזל, אתה יכול למנוע ולעשות משהו בנידון.
מאיפה התכווצות ברגליים?
מדברים על התכווצות שוק כאשר שריר השוק או חלקים משריר השוק מתכווצים בצורה לא מבוקרת וללא כוונה ללא השפעה. זה יכול לקרות במהלך פעילות ספורטיבית, אך גם בלילה כאשר אתה נח.
במקרה של התכווצויות שוק מדי פעם, הסיבה לרוב אינה מזיקה. ההתכווצויות יכולות להיגרם כתוצאה ממתח יתר בשרירים במהלך פעילות גופנית או מאיבוד מלח ומים באמצעות הזעה.
אם ההתכווצויות מתרחשות בתדירות גבוהה וזה לא נובע מאיזון האלקטרוליטים, גורמים כמו תת פעילות של בלוטת התריס, חולשת כליות, סוכרת או דליות עלולים להיות אשמים. גַם תרופות עלול לגרום להתכווצויות שוק. בכל מקרה, חשוב לקבוע תור לרופא לבירור הסיבות.
אנשים מעל גיל 65 סובלים מהתכווצויות כואבות אלו לעתים קרובות יותר מכיוון שהשרירים פחות גמישים ומתקצרים. בנוסף, אנשים מבוגרים לרוב שותים מעט מדי.
כך תוכלו להימנע מהתכווצות שוק
- לִמְתוֹחַ. לאחר פעילות ספורטיבית, היא אמורה לכלול אוטומטית מתיחות. זה חשוב כדי שהשריר לא יתקצר. גיד אכילס יכול גם להתקצר ולהיות פחות אלסטי, וזו הסיבה שהוא מפעיל מתח קבוע על שרירי השוק. השלב הראשון בהתמודדות עם התכווצות שוק חריפה הוא מתיחות. אתה מושך את בהונותיך לכיוון הברכיים. גם חום יכול לעשות לך טוב.
- מספיק לִשְׁתוֹת. בכל מקרה בזמן מאמץ גופני, אבל גם כשחם, תמיד צריך לשתות כמות מספקת. לאנשים רבים, בעיקר קשישים, אין עוד תחושת צמא בולטת ושותים מעט מדי. חשוב שתשתה מים מינרלים. אם אתה שותה מי ברז, אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק מלח ומינרלים. אתה יודע את זה - כאשר הזעת, הפנים שלך לעתים קרובות מאוד מחוספס ומלוח. יש לחדש את ההפסד הזה.
- חוסרים תזונתיים. רוב הזמן, מגנזיום או סידן חסרים כאשר יש לך התכווצות לילה בשוקיים. לנשים בהריון יש לעתים קרובות בעיות עם זה, אשר נובע מהצורך המוגבר.
- שימו לב להנעלה הנכונה. מי שנועל תמיד נעלי עקב מקצר את שרירי השוק בטווח הארוך ונוטה להתכווצות.
- ספורט זה טוב. אבל במיוחד בתור מתחיל לא כדאי להגזים עם שאפתנות עיוורת. ה גוּף והשרירים צריכים קודם להתרגל למתח המוגבר. הדבר הטוב הוא שהשרירים מסתגלים מהר מאוד אם מגבירים לאט את העומס.
- תְנוּעָה עוזר. גם אם זה "רק" לצאת לטיול. זה חשוב גם לאנשים מבוגרים. מתיחה עדינה לאחר מכן מסייעת במניעת התכווצויות שוק.
- צריכת מזון במהלך האימון. זה הגיוני לאכול בננה במהלך אימונים ארוכים יותר. הוא מכיל את המינרלים הדרושים ומספק לגוף אנרגיה בריאה.
האם יש לך התכווצויות שוק תכופות ועדיין כאבים לאחר שנראה שההתכווצות חלפה? …
אתה מאבד נתרן (מלח שולחן), אשלגן (שכלול בעגבניות, מיץ תפוזים ומשמשים מיובשים), מגנזיום (מים מינרלים, אגוזים, דגנים מלאים) וסידן (יוגורט, בננות, חלב). מינרלים אלו חיוניים לתפקוד השרירים.
אם ההתכווצויות מתרחשות לעתים קרובות למרות אמצעי המניעה, הגיוני שהרופא יבהיר מה הסיבה. לפעמים נקע או בעיות דיסק הן הגורם. בהתחלה לא חושבים על התכווצויות שוק, אבל נזק תוצאתי כזה יכול לנבוע מהעמסה או תזוזות שגויות חד צדדיות.
