6 אריזות תוך 6 שבועות
אם אתה רוצה חבילת שישה ב -6 שבועות, ראשית עליך להיות מודע לכך שזה יעבוד רק אם אתה מאומן היטב ורזה מלכתחילה.
לאמן את עצמך כדי לקבל חבילת שישה
אתה צריך הרבה משמעת כדי לקבל חבילת שישה. בשביל זה אתה באמת צריך להתאמן כל יום. שישה חבילות לא מגיעות מעצמן, ולכן כמה תרגילים הכרחיים בהחלט.
- התרגילים שאתה צריך עבור חבילת שישה ב -6 שבועות, כמובן, כוללים את כפיפות הבטן הקלאסיות.
- עשו זאת כ 3 פעמים 50 חלקים במהלך היום וכבר תשיגו שיפור ויזואלי בבטן לאחר כ -3 ימים. עם זאת, זה לא מספיק לחבילת שישה.
השג את שרירי הבטן של לוח הכביסה תוך 6 שבועות
- אם אתה רוצה להשיג שרירי בטן של לוח הכביסה - הידוע גם בשם שישה חבילות - תוך 6 שבועות, אתה צריך להיות קצת סיבולת.
- היכנס לחדר כושר. כאן תוכל לבצע תרגילים ספציפיים עבור בֶּטֶן ולבצע את שריריו.
- עבור שרירי הבטן ושישה חבילות, אתה לא רק צריך לעשות כפיפות בטן. כדאי גם לשקול לעשות תרגילי בטן עם משקולות.
- קח את המשקולות ביד שלך והוביל אותם קדימה על החלק החיצוני של גופך. בדרך זו אתה גם מאמן את שרירי הצד של הבטן שלך, שאמורים להפוך לשישה חבילות תוך 6 שבועות.
- התרגילים לחצות את המשקולות קדימה במהלך כפיפות בטן מועילים גם לשרירי הבטן.
Sixpack בגיל 14?
אם אתה רוצה לבנות חבילת שישה בגיל 14 צעיר, עליך ...
תזונה נכונה לבניית שרירים
- אתה יכול לבנות שרירים בעזרת תזונה עשירה בחלבון. מכיוון ששרירים עשויים גם הם מחלבון, הדבר ברור.
- אז אכלו תזונה עשירה בחלבון בזמן האימון. בשר לבן כגון הודו או עופות אחרים מועיל כאן.
- אפשר גם שייק חלבון. אם אתה מזמין חלבוני ביצה ומערבב את זה עם חלב, אתה מקבל תערובת טובה לבניית שרירי הבטן שלך עבור שרירי הבטן שלך.
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
