טיפים לנקות את דעתך
מי לא יודע זאת: העבודה נעשית, סוף סוף יש לך זמן לכבות. אבל השלום המיוחל פשוט לא רוצה להיכנס - להיפך: הראש מלא במחשבות, הוא ממש מתגלגל. זה אפילו יכול לעלות לך בשינה הדרושה. במדריך זה תוכלו למצוא שפע של טיפים שיכולים לעזור לכם לנקות את דעתכם.
טיפים לחיק הטבע ובבית
אם המחשבות לוקחות שוב חיים משל עצמן, אתה יכול להכניס קצת יותר רוגע לראש באמצעות פעילויות פשוטות שונות, במילים אחרות לנקות את הראש.
- לעשות סדר בדברים: שב תחת תאורה נעימה ואולי עם כוס הרגעה תה כמו למשל מזור לימון. רשמו את כל מה שמעסיק או מדאיג אתכם. אולי תמצא פתרון לבעיה זו או אחרת ותנקה את דעתך. אתה דוחה בכוונה את כל השאר עד למחרת בבוקר או בשבוע הבא.
- הזעה יכולה גם לעזור: להתעמל לזמן מה. אתה באמת יכול להתאמן. לעתים קרובות אתה מרגיש חופשי בנעימות, מותש ומאוזן לאחר מכן. ספורט דואג ל גוּף בצורה בריאה עם אנדורפינים, מה שמכונה הורמוני האושר.
- צא לטבע, רצוי ברגל. בחודשים החמים אתה יכול לתת לצבע הירוק או לשמים הכחולים לעבוד עליך. הצבעים האלה מרגיעים ומאוזנים. אתה יכול גם להרגיש את הקרקע מתחת לרגליים או לנעליים, למשל בדרך לאוטובוס. זה מתבסס כשהראש משתגע.
- שר או עשה מוזיקה אם אתה נהנה לעשות זאת. אתה יכול גם לשמוע מוזיקה שנוגעת בך. כך גם אתה בא במגע עם גופך, עם עצמך.
הרפיה עמוקה מודרכת לא רק טובה לך, היא גם מונעת מתח ו ...
למעשה, מה שאתה עושה הוא לא כל כך חשוב. חשוב להתרכז בדבר אחד שכובש אותך. אז המוח מתאסף ומתבהר יותר ויותר.
נקו את דעתכם עם יוגה
יוגה ומדיטציה יכולים לעזור מאוד בכל הנוגע להרגעת הנפש. אלו כמה תרגילים פשוטים אך יעילים מאוד.
- נשימה עמוקה: שכב או שב בנוחות ובתנוחה זקופה מהלך \ לזוז \ לעבור שם. זה יכול להיות גם על כיסא או כורסה. הרגישו איך הבטן שלכם עולה כשאתם נושמים ונופלים שוב בזמן הנשיפה. הרגישו את הנשיפה ואת ההשהיה הקטנה המתרחשת בסוף הנשיפה בצורה מדויקת במיוחד. תנו לנשימתכם לזרום בחופשיות.
- מודרה לראש החופשי: קפל את האצבעות יחד והשאיר את אצבעות המורה לבד כך ששתי קצות האצבעות יגעו זו בזו. הנח את ידיך בחיקך כאשר אצבעותיך הצפויות מכוונות כלפי מטה או לכיוון הברכיים. נושם עמוק מזה מספר פעמים אף לתוך הבטן וארוך דרך פֶּה הסוף. תרגלו זאת במשך 5-15 נשימות.
- לאחר ביצוע התרגילים האלו, שבו רגע בשקט וצפו בנשימתכם. קבלו גם כיצד המחשבות באות והולכות מבלי להסתבך בתוכן שלהן. במקום זאת, המשיכו לחזור לנשימה.
- בהתחלה, הדברים יכולים להתפרע במיוחד ברגעים כאלה של עצירה בראש. אך בהדרגה יעלו פחות ופחות מחשבות. אתה יכול גם להשתמש בתרגילים אלה כדי לשקף את העובדה שלמחשבות אכן יש חיים משל עצמם ושלא תמיד אתה צריך להיכנס אליהם. בדרך זו תוכל לצבור מרחק ריפוי ממה שקורה בראש שלך.
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
