איך אני מגביר את הריכוז?
בין אם בבית הספר, בעבודה או במהלך פעילות פנאי, תמיד ישנם מצבים בהם נדרשת רמת ריכוז גבוהה. אבל לא תמיד אתה מרגיש מסוגל להתרכז מספיק. עם זאת, ישנם כמה תרגילים שיכולים לעזור לך להתרכז.
קודם כל, חשוב לדעת שאין כדורי קסם להגברת הריכוז. זה נשמע מתסכל בהתחלה, אבל זה לא, מכיוון שכולם מסוגלים להגדיל את הריכוז שלהם ללא כדורים או תרופות קסמים. זה דורש רק כמה שינויים בחיי היומיום וגישה מודעת לעצמך.
הגברת הריכוז בחיי היומיום
- כיוון שיכולת הריכוז של האדם קשורה רבות לכמה שהיא קשובה ונינוחה מוח, אתה צריך להתרגל לביצוע תרגיל הרפיה מספר פעמים בשבוע - באופן אידיאלי מדי יום - גם כן לַעֲשׂוֹת.
- אתה יכול לבחור בין תרגילי הרפיה שונים, כגון: ב. יוגה, הרפיית שרירים מתקדמת, מדיטציה או אימון אוטוגני. השתתפו בקורס VHS או קנו תקליטור עם הוראות ומוסיקה נחמדה. תרגילי הרפיה לא רק עוזרים לריכוז שלך, אלא גם לרווחתך הכללית.
- בעולם של היום, רוב האנשים סובלים מגירוי יתר. טלוויזיה, רדיו, טלפון, מוזיקה, מחשב, רעש - אנו חשופים לקול מכל עבר ומוצפים במידע. כדי להגן על עצמו, המוח עובר בשלב כלשהו לכוננות ורק מקבל גירויים חדשים בחלוף.
- וודא כי הגירויים החיצוניים פחותים. כבה את הרדיו פעם אחת, קרא ספר במקום גלישה באינטרנט, ובאופן כללי היזהר שלא לעשות מספר דברים במקביל. בוא לנוח. זה גם ירגיע את המוח ויהיה מוכן להתרכז בדברים חדשים.
- אתה יכול לתרגל ריכוז. מי שיפתור תשבץ כל יום או שיקדיש את הזמן לקרוא את העיתון באינטנסיביות, יצליח יכולת הריכוז גבוהה יותר מכיוון שהמוח רגיל לעשות משהו במשך זמן רב להתרכז. הגדל את הריכוז שלך על ידי פעילות גופנית. מה עם חידת סודוקו במקום תוכנית טלוויזיה בערב?
ריכוז גרוע - כך אתה משפר את הערנות שלך
האם יש לך בעיות בריכוז? מה היכולת ל ...
כדי לשפר את יכולת הריכוז במצב ספציפי
- לדוגמה, לפני שיש לך בחינה או מצגת מאומצת, קח כוס מים. הראש שלך זקוק לנוזלים בכדי שיוכל לחשוב בבהירות. זה גם מגביר את הריכוז שלך.
- הפעל את ההמיספרה המוחית השמאלית והימנית שלך כך שהם יעבדו יחד בצורה אופטימלית. לשם כך, צייר תחילה את הספרה שמונה באוויר באצבע יד ימין ולאחר מכן באצבע יד שמאל. חזור על שמונה חמש פעמים מכל צד.
- אם אתה רוצה להגדיל את הריכוז שלך במצב ספציפי, וודא כי שקט סביבך. כבה את כל הגורמים המפריעים כגון הטלפון, מוזיקת רקע וכדומה. תלו על הדלת שלט של "נא לא להפריע". מי יודע שהוא לא יפריע בעתיד הקרוב יכול להתרכז טוב יותר.
- כולם מכירים את המצב: אתה רוצה להתרכז במשהו, אבל מחשבות אחרות יורות בראש ומסיחות את הדעת מהעבודה בפועל. כאשר אתה מבחין במחשבה כה מטרידה, אמור לה נפשית "עצור!" למחשבה זו ונסו לתת לה להתקדם כמו ענן בשמיים. אינך יכול למנוע ממחשבות לצוץ ולהפריע לריכוז שלך, אך תוכל לגרום להן להיעלם במהירות.
עד כמה אתה מוצא את המאמר הזה?
