"להרים את עצם הבריח"?
למתחילים בפרט יש לפעמים קשיים בהבנת הוראות התרגיל שלכאורה קריפטיות, הנהוגות בכמה סגנונות יוגה. ההנחיה להעלות את עצם הבריח היא דוגמה טובה לכך.
הרמת עצם הבריח היא דחף
הגבהה והרחבת עצמות הבריח הינה הוראה בסיסית בתנוחות יוגה רבות לפתיחת החזה ולהרפיה של הכתפיים. כדי להבין הוראה זו, זה עוזר להבחין בין תנועות לדחפים.
- תנועה היא עם יוֹגָה פעולה הנראית לעין כמו הרמת זרוע או כיפוף ברך.
- דחף, לעומת זאת, הוא פעולה שרירית פנימית שאינה נראית בהכרח מבחוץ, אלא שהיא הניסיון של המתרגל בכל זאת השתנה באופן מכריע והביא ליציבות רבה יותר, רוגע ואיזון בהתאמה הגישה מובילה.
- הרמת עצמות הבריח היא בעיקר דחף כזה הנראה רק כשמסתכלים מקרוב. עבור סטודנטים מתרגלים ביוגה, המשמעות היא שהחזה בכללותו ממשיך לעלות, הכתפיים מתרחבות והגרון יכול להירגע פנימה.
כיצד להפעיל את עצמות הבריח שלך ביוגה
בדרך כלל לא קל להעלות את עצמות הבריח שלך לאף אחד בהתחלה. עם זאת, כמה טיפים מועילים בהחלט יאפשרו לך ליישם את ההוראה הסמויה.
לימוד נכון של אסאנה יוגה עקרב
העקרב הוא אחד האסאנות המרשימות והתובעניות ביותר ביוגה. ה …
- עמדו זקוף בתנוחת ההר (טדאסאנה), כופפו אותם עני והנח את קצות האצבעות על עצמות הבריח בלחץ קל, כך שתוכל להרגיש אותן טוב יותר.
- במקום לדחוף החוצה את הצלעות התחתונות כדי להרים את הצלעות כמו הרבה מתחילים, אתה צריך כעת נסה להרים את עצם החזה כך שגם עצמות הבריח יהיו למעלה ולחזור מהלך \ לזוז \ לעבור.
- תמכו בדחף זה על ידי גלגול הכתפיים אחורה ומטה ושכמות הכתף שלכם בתוך מהלך \ לזוז \ לעבור לעבור לגור. החזק תמיד את הצלעות הקדמיות התחתונות כדי למנוע גב חלול.
אם תנסה לעקוב אחר ההנחיות האלה בזהירות, צעד אחר צעד, תרגיש מיד למה הכוונה בהנחיה "הרם את עצמות הבריח".