חטיפי חלבון לפני או אחרי אימון?

מה אתה צריך:

• משקלים / התנגדויות
• חטיפי חלבון
• תזונה עתירת חלבון

חטיפי חלבון לפני או אחרי אימון

ניתן להשתמש בחטיפי חלבון במיוחד לבניית שרירים מוגדרים - כמו גם חזקים.

• השרירים מורכבים מחלבון, שבתורו מורכב מאבני הבניין, מחומצות האמינו, כך שסיבי השריר נבנים מהם.
• באימון כוח או התנגדות מרימים או מרימים משקולות כך שיתקיימו תהליכי פירוק שרירים יש לפצות בהתאם עם חלבון מהתזונה או עם חטיף חלבון, כך שלא יהיה אובדן שרירים, אלא בנייה מתרחש.
• כדי שיהיה לך את הכוח הדרוש כדי להתמודד עם אימון משקולת והתנגדות לעיתים קרובות ומאמץ, עליך לפני האימון בפועל לייצור אנרגיה לאימון, בחר ספקי אנרגיה שמהירים במהלך אימוני כוח זמינים, למשל ברים ממותקים או משקאות, ולפיהם יש לענף הספורט גם מספר רב של מוצרים מגוונים הצעות.

עקוב אחר האימון עם תזונה עשירה בחלבון

לפני האימון, לכן חשוב שתהיה לך אנרגיה זמינה - בצורה של גליקוגן. זה מספק את הכוח הדרוש, כך שלא תתמודד עם משקלים גבוהים עם היפוגליקמיה, דבר הנובע לעתים קרובות מ מבעיות ריכוז כבר לא ניתן להתמודד עם ההתנגדות כראוי ובאופן מתואם פחית.

• לאחר האימון מתרחשים תהליכי פירוק חלבונים בשריר, כך שרק אז חטיף חלבון מציע את עצמו. זה מחליף את החלבון שהשריר איבד במהלך האימון, תוך אחסון בו זמנית חומצות האמינו מתחברות לשריר כך שהוא גדל וכך מתמודדות עם התנגדות גבוהה יותר ויותר פחית.
• לכן ניתן לצרוך חטיף ישירות לאחר האימון, מכיוון שלרוב יש בו מקורות חלבון הנספגים במהירות הזמינים לשרירים.
• עם זאת, זרימת הדם לקבוצות השרירים הבודדות משתפרת עד 48 שעות לאחר האימון, כך שתוכל לבצע שלב זה צריך להשתמש, בנוסף לסרגל החלבונים, ישירות לאחר האימון, ואז באמצעות הדיאטה עצמה מקורות חלבון איכותיים בחר. כאן מציעים את עצמם ביצים על סוגי דגים דלי שומן, גבינת גבינה עם פירות, חלב, אבל גם שייק חלבון, כי בהתאם לאימון שלך, מוט חלבון אחד לא יכול להיות מספיק לאחר האימון לבנות חבילות שרירים עבות, כיוון שהתזונה עצמה צריכה להכיל חלבונים, אך גם מינרלים ורכיבי קורט ו מֵזִין להימסר.

אז אתה צריך לספק אנרגיה בצורה של מזון ממותק או עמילני לפני האימון, בעוד שבר החלבון ושאר העשירים בחלבון רק לאחר האימון תְזוּנָה להציע.