בנה כושר באופניים

כך תוכלו לבנות סיבולת

להגיד את זה מראש: אם אתה רוצה לבנות סיבולת באופניים, אתה צריך רמה מסוימת של כושר גופני משמעת וחריצות באימונים, כי אתה יכול להיכנס לכושר רק אם אתה מתאמן ברציפות מתוגמלים.

• הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחשוב על הימים בהם תוכל להקדיש כמה זמן לאימוני הכושר שלך. כדאי להתאמן לפחות שעה שלושה עד ארבעה ימים בשבוע אם אתה רוצה לבנות סיבולת במהירות וביעילות.

• חפש "חבר", כי אז לאנשים מסוימים קל יותר להתגבר על עצמם כשמזג ​​האוויר לא נהדר או כשלא ממש מתחשק לך להתאמן. זה יכול להיות עמית, שותף או עמותה שבה תוכלו לפגוש אנשים בעלי דעות דומות ולבנות יחד סיבולת.

• כמתחיל, תחילה עליך לתכנן סיבובים קטנים יותר, אותם תוכל להפריע אם אתה מותש. מומלץ לאחר מכן להאריך את הסיורים ולשלב שיפועים או ספרינטים. משחקי נהיגה במהירויות שונות תמיד מתאימים לבניית סיבולת. זכור כי מערכת הלב וכלי הדם שלך תסתגל במהירות לעומסים החדשים, אך הרצועות והגידים ייקחו קצת יותר זמן.

האופניים המתאימים לאימון שלך

כעת עליך להחליט באיזה אופניים ברצונך להשתמש בכדי לבנות את סיבולתך. כדי למצוא את האופניים המתאימים לך הַדְרָכָה עליך לפנות לייעוץ מחנות מומחה.

• חשוב על איזה סוג אופניים אתה או ממה אתה הכי נהנה. אם אתה אוהב לרכוב מהר בכבישים חלקלקים, עליך לשקול רכישת אופני מירוץ. עדיף לבחור יחס הילוכים מתון בהתחלה, אחרת תתקלו בבעיות בשיפועים בהתחלה.

• אם אתה יותר מהסוג שרוצה לבנות את כושרך באופניים בטבע, אז אופני ההרים הם האופניים המתאימים לך. עליך להתחיל בשיפועים קטנים יותר ולאחר מכן להאריך או להאריך אותם. בחר את השיפועים כך שככל שתתאמן יותר, כך תהיה תלול יותר.

• אם אתה מעדיף לבנות את כושרך ב"אזור המעורב ", אז אופני טרקים יכולים להיות האופניים הנכונים להיות בשבילך, כי אתה יכול לנהוג מהר עם זה, אבל גם לפעמים, בגלל התרגום, שיפועים ארוכים יותר לִשְׁלוֹט.

• בכל מקרה, עליך למדוד את עצמך בעת רכישת אופניים, מכיוון שהאופניים צריכים להיות סגורים מההתחלה מתאים לך, אחרת נהיגה לא תהיה מהנה ואתה עלול לחוות כאב כתוצאה מכך יציבה לא טובה.