מה הכוונה בקצב חילוף החומרים הבסיסי ובקצב חילוף החומרים הביצועי?
כדי לקבוע את צרכי האנרגיה של הגוף, אתה צריך יותר מסתם טבלת קלוריות. מכיוון שביקוש לאנרגיה מובן כשילוב של קצב חילוף החומרים הבסיסי וקצב חילוף החומרים הפלט. שניהם תלויים בגורמים שונים.
דרישת האנרגיה היומית של הגוף תלויה בגורמים שונים. קצב חילוף החומרים היומי של התפוקה מתווסף לקצב חילוף החומרים הבסיסי, שתצטרך גם אם ישנת כל היום. בקיצור, מחזור השירות מובן ככל מה שנצרך אֵנֶרְגִיָה של היום.
מה הכוונה בקצב חילוף החומרים הבסיסי
- קצב חילוף החומרים הבסיסי שונה עבור כל אדם. באופן כללי, הוא מובן ככמות האנרגיה שאתה או גופך זקוקים להם במנוחה מלאה על מנת לשמור על כל תפקודי הגוף החיוניים.
- קצב חילוף החומרים הבסיסי אינו שונה רק אצל גברים ונשים. גורמים כמו היחס בין מסת השריר לאחוז השומן משפיעים גם הם עליו, שכן השרירים צורכים הרבה יותר אנרגיה.
- כמובן שגם הדרישות הפיזיות שלך כמו גיל, גובה ומשקל ממלאות תפקיד מרכזי. אצל נשים, האיזון ההורמונלי הוא גם לעתים קרובות בעיה.
- אם אתה נאבק בחום או שאתה חשוף לתנאי אקלים מיוחדים, קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך עולה גם כן. אתה יכול לחשב בערך את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (בקילוקלוריות) באמצעות משקל הגוף בנוסחה בקילוגרמים כפול 24.
חישוב חילוף החומרים - כך זה עובד
חילוף חומרים מאוזן הוא הבסיס לאורח חיים בריא ו ...
תחלופת הביצועים כגורם נוסף
- הביצועים שלך הם האנרגיה שאתה צורך באמצעות הפעילויות שלך בתוך 24 שעות. גם על תחלופת העבודה מדברים רבות.
- כדי לחשב את מחזור הכוח, משתמשים ב גורם PALשהוא שונה לכל פעילות. אם אתה יושב בדרך כלל כל היום, יש לך הוצאה לביצועים שונה מאשר אם אתה עושה גינון כל היום.
- בנוסף לעבודה שאתה עושה, גם גורמים אקלימיים משחקים כאן תפקיד. ניקוי חלונות הרבה יותר עמל ומזיע ב -35 מעלות צלזיוס בחוץ מאשר ב -15 מעלות צלזיוס.
- אצל נשים, גם ההיריון וההנקה משחקים תפקיד. הנקה עד החודש הרביעי לחיים צורכת 635 קילוקלוריות נוספות ליום בממוצע.
אם אתה לוקח בחשבון את כל הגורמים שהם חלק ממחזור הבסיס והעוצמה, אז אתה יכול לחשב את כל דרישת האנרגיה שלך ליום.
