Aumenta il consumo calorico con gli squat

Fai gli squat correttamente

• La vecchia forma dello squat si vede spesso nelle vecchie foto e nelle prime registrazioni dei film: l'atleta cammina in posizione eretta Torace Accovacciati finché non è alle calcagna, poi rialzati. In questa forma, gli squat sono molto dannosi per le articolazioni. Il movimento dovrebbe essere eseguito solo di rado, ad esempio per raccogliere qualcosa.
• Per allenare i muscoli delle cosce in modo delicato sulle articolazioni, è meglio utilizzare una forma più moderna del Esecuzione di uno squat: divaricati alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia e i fianchi allo stesso modo. Le articolazioni del ginocchio non devono sporgere dai piedi. Per bilanciare il peso dei glutei, piega la parte superiore del corpo in avanti.
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• Le ginocchia non sono mai piegate più di 90 gradi. Tuttavia, se ti alzi, fermerai anche questo movimento appena prima di poter raddrizzare le gambe.

Aumenta il consumo di calorie

• Poiché l'esecuzione corretta dello squat richiede che tutto il corpo sia teso, il consumo calorico è maggiore rispetto all'esercizio obsoleto, nonostante la gamma di movimento ridotta.
• Per aumentare le prestazioni, puoi portare un peso che aumenta la forza richiesta nelle gambe. Fai controllare la tua postura da un esperto in modo da non assumere una cattiva postura con il tuo peso.


Costruisci i muscoli con gli squat: ecco come funziona

Vuoi allenare e sviluppare i tuoi muscoli? Se questo allenamento per la costruzione muscolare ...

• Se non hai pesi a disposizione, esegui lo squat con una gamba sola. In questo modo si raddoppiano le sollecitazioni sui muscoli coinvolti e si aumenta così automaticamente il consumo calorico.
• Ultimo ma non meno importante, la costruzione di nuovi muscoli aumenta anche il metabolismo basale. Così consumerai più calorie mentre riposi rispetto a prima del tuo addestramento.