Pancia e maniglie dell'amore sparite
Molte persone lottano con i chili ostinati. Liberarsi della pancia e delle maniglie dell'amore è un problema comune, e non solo per le donne. Il modo migliore per ottenere la pancetta sui fianchi è attraverso esercizi mirati e uno stile di vita sano.
Quello di cui hai bisogno:
- Theraband
Allena pancia e maniglie dell'amore
- Anche se il gonfiarsi- e le maniglie dell'amore sono testarde, con gli esercizi giusti puoi ottenere una vita e fianchi stretti e snelli senza problemi.
- Tuttavia, porta addestramento Non troppo da solo, puoi liberarti della pancetta solo se cambi anche un po' la tua dieta. Molta verdura e frutta, abbastanza prodotti integrali e carne e pesce magri dovrebbero dominare il menu, quindi il grasso della pancia e dei fianchi quasi scomparirà da solo.
- Il miglior allenamento per liberarsi dei chili di troppo è un allenamento di resistenza moderata, perché in questo modo si aumenta il consumo del corpo e si stimola la combustione dei grassi con vigore. Per lo stomaco e le maniglie dell'amore, non importa quale forma di allenamento di resistenza fai, se sei dentro In piedi sulla macchina del passo in palestra o meglio correndo o camminando all'aria aperta, l'effetto è stesso. Anche in bicicletta o nuotare aiuta ad abbattere la pancia e le maniglie dell'amore, a condizione che tu faccia regolarmente un allenamento di resistenza, idealmente fino a tre volte a settimana.
- Sostituisci la pancia e le maniglie dell'amore con muscoli forti e magri. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è attraverso l'allenamento mirato dei muscoli dell'anca e dei glutei, nonché l'allenamento dei muscoli addominali.
- Per modellare le cosce e i glutei e per eliminare il grasso si consiglia il seguente esercizio, per il quale è necessario un Theraband lungo circa 2,50 metri. Puoi regolare la forza in base al tuo livello di forma fisica, i principianti sono ben serviti con una fascia rossa, chi ha bisogno di una resistenza un po' più forte può scegliere il verde o il blu. Annoda il nastro alle estremità in modo da poter allungare il nastro tra i piedi. La fascia è a livello della caviglia. Assicurati di stare in piedi saldamente e saldamente, se necessario tieni duro durante l'esercizio. Ora bilancia il peso sulla gamba destra, solleva la gamba sinistra lateralmente e spostala verso l'esterno contro la resistenza della fascia. Ora torna indietro lentamente finché la tensione sulla cintura non si allenta un po'. Ripeti questo movimento 15 volte, includendo un totale di tre serie.
- Il seguente esercizio è molto adatto per raggiungere i muscoli addominali e centrali. Stai in piedi, la fascia Thera è incrociata davanti al tuo corpo, i tuoi piedi stanno sulla fascia e le estremità sono strettamente avvolte attorno alle tue dita. Stai in piedi, tira leggermente i mozzi della pancia per attivare i muscoli del core. Ora sposta la fascia lateralmente verso l'alto e verso l'esterno, cioè con la mano destra fai un movimento di allungamento verso destra e viceversa. Assicurati di tenere lo sguardo in avanti e che il tronco sia tenuto stabile. Ripeti questo esercizio 15 volte su ciascun lato in tre serie.
Allena efficacemente le maniglie dell'amore con esercizi a casa
Soffri delle tue maniglie dell'amore, anche se solo un po'? Allora può…
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