Cosa puoi fare contro i muscoli doloranti nello stomaco?
Troppi sit-up, crunch o pesi troppo pesanti, o troppe ripetizioni della pressa addominale, possono portare a dolori muscolari nell'addome.
Succede con i muscoli doloranti
Il tipico dolori i muscoli doloranti sono causati da minuscole crepe nel tessuto muscolare. dolorante sorge quando le richieste sui muscoli sono troppo elevate. Nell'allenamento della forza, è facile indolenzire i muscoli se si prendono i pesi troppo in alto. Le persone inesperte hanno dolori muscolari, tra le altre cose, durante le escursioni, le gite in bicicletta più lunghe, il primo e troppo lungo percorso di jogging scelto o quando li trasportano quando si spostano.
Cosa sta succedendo in dettaglio? Non strappa una fibra muscolare o una cellula muscolare, ma piuttosto il confine di una sezione all'interno di una fibrilla muscolare. Le fibrille muscolari sono le unità funzionali all'interno delle fibre muscolari che consentono al muscolo di accorciarsi, il che consente di tendere il muscolo e utilizzare la sua forza per sollevare pesi.
Il punto si infetta e l'acqua penetra. Il muscolo si gonfia per l'edema. Solo ore dopo si lava corpo le sostanze infiammatorie fuori. Quando questi toccano le cellule nervose circostanti, senti dolore muscolare. Ecco perché non senti i muscoli doloranti fino al giorno dopo l'esercizio.
L'ipotesi che l'indolenzimento muscolare sia causato dalla formazione di acido lattico è superata.
Trattare i muscoli doloranti nell'addome con il calore
L'indolenzimento muscolare allo stomaco deriva da un allenamento mirato della forza per costruire muscoli. Se ti alleni con troppa resistenza o se inizi ad allenarti troppo velocemente, il dolore è inevitabile. Per alleviarli, usa il calore per stimolare il flusso sanguigno al muscolo. Ciò migliora l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli e favorisce la rigenerazione.
Dopo una faticosa sessione di allenamento sulla bici da corsa, i muscoli doloranti possono ...
Un bagno caldo è un ottimo modo per aggiungere calore. Se non hai una vasca da bagno, fai una doccia calda per il dolore. Tieni il getto d'acqua rivolto verso lo stomaco. Fare la doccia seduti per rilassare i muscoli.
Anche una borsa dell'acqua calda sullo stomaco allevia il dolore. La borsa dell'acqua calda ha il vantaggio che puoi portarla con te letto oppure appoggiali sullo stomaco mentre leggi o guardi la TV.
Puoi anche andare in sauna per fare qualcosa per i muscoli doloranti dello stomaco. I migliori risultati vengono mostrati nella sauna subito dopo l'allenamento.
Una combinazione ideale per alleviare i dolori muscolari è il nuoto rilassante in acqua calda. Usa la tua piscina coperta locale nella calda giornata di balneazione. È importante che tu non ti eserciti mentre nuoti, ma piuttosto fai movimenti delicati a rana senza pressione per eseguire. Se non c'è una piscina calda, prova a nuotare rilassati nell'acqua a temperatura normale, seguiti da una doccia calda.
Cos'altro puoi fare?
Tratta i tuoi muscoli addominali per riposare e astenersi da ulteriore stress attraverso lo sport. L'esercizio dolce come il ciclismo lento o la camminata è l'ideale per ossigenare i muscoli.
Un delicato massaggio allo stomaco aiuta anche contro il dolore. L'enfasi sulla parola "gentile" è importante. I manici per impastare possono fare più male che bene. Accarezzare delicatamente lo stomaco è utile.
Farmacie e parafarmacie offrono la circolazione sanguigna Ungere e creme. Applicalo sulle aree interessate per fare qualcosa di buono per il tuo tessuto ferito. Un unguento popolare è l'unguento di cavallo, che contiene arnica, ippocastano e rosmarino e che stimola la circolazione sanguigna. Poiché l'unguento non penetra negli strati muscolari più profondi, utilizzalo per supportare altre misure, in particolare il calore.
Ecco come previeni il dolore
È meglio non lasciare che i muscoli doloranti si sviluppino in primo luogo. Ciò include il riscaldamento adeguato prima dell'esercizio. I muscoli caldi sono meno soggetti a microtraumi rispetto a quelli freddi.
I principianti della formazione e coloro che tornano ad allenarsi non dovrebbero sovraccaricarsi. Esegui le prime due o tre unità di allenamento al di sotto del limite di carico e aumenta lentamente l'intensità.
Allunga leggermente dopo il riscaldamento e dopo l'allenamento. Non allungare oltre la soglia del dolore e non prima di essersi scaldati. Lo stretching dei muscoli freddi può ferire il muscolo.
Assumi regolarmente magnesio, potassio e proteine a sufficienza. Sia i minerali che le proteine sono essenziali per un lavoro muscolare ottimale.
Se nonostante la prevenzione soffri ancora di dolori muscolari, dovresti fare una pausa dall'allenamento fino a quando il dolore non sarà scomparso. Il muscolo ha bisogno di tempo per rigenerarsi. Si consigliano nuotate e passeggiate tranquille. Rendi il prossimo allenamento meno intenso. Se non ci sono dolori muscolari in seguito, puoi aumentare leggermente l'intensità durante l'allenamento dopo.
In generale, non esiste una panacea per i muscoli doloranti. Il calore ha dimostrato il suo valore.
Il contenuto delle pagine di www.helpster.de è stato creato con la massima cura e al meglio delle nostre conoscenze e convinzioni. Tuttavia, nessuna garanzia può essere data per la correttezza e la completezza. Per questo motivo si esclude qualsiasi responsabilità per eventuali danni in relazione all'utilizzo delle informazioni offerte. Le informazioni e gli articoli non devono in nessun caso essere considerati come sostitutivi della consulenza professionale e/o del trattamento da parte di medici formati e riconosciuti. Il contenuto di www.helpster.de non può e non deve essere utilizzato per fare diagnosi indipendenti o per iniziare trattamenti.