Il ciclismo è uno sport di resistenza?
In generale, il ciclismo è considerato uno sport di resistenza. Certo, dipende da come ti alleni con la bici o da come la usi. Tutto quello che devi fare è aggiustare un po' per rendere l'allenamento cardio perfetto una realtà.
Questo è sport di resistenza
- Nella scienza dello sport, si distingue tra tre diversi gruppi di sport in base all'importanza della resistenza. Ci sono sport, come il lancio del giavellotto o il salto in alto, in cui la resistenza gioca un ruolo disordinato. La resistenza è importante per la maggior parte degli sport, ma altri fattori, come la forza dello sprint, sono più importanti. È il caso, ad esempio, della pallamano. Negli sport di resistenza pura, la resistenza è primariamente importante.
- Gli sport di resistenza sono caratterizzati da una lunga durata della competizione. Il vincitore è determinato in ore, a volte anche in giorni. Basti pensare a gare come il Giro Italia o il Tour de France.
- tipico per Sport di resistenza è anche che ci sono discipline che non hanno vere e proprie competizioni. Escursioni, gite in bicicletta, pagaiare o fare jogging spesso si svolgono senza alcuna idea di competizione.
Allenarsi in bicicletta correttamente
Anche se vai in bicicletta solo per fare la spesa o per lavorare, stai già allenando la tua resistenza. Cogli l'opportunità di essere un mirato addestramento. Tieni a mente quanto segue:
- Assicurati di parlare con il tuo medico di famiglia prima di iniziare l'allenamento. Non cercare di allenare la tua resistenza da solo. La frequenza cardiaca massima durante la pedalata dovrebbe essere 208 - (0,93 x età). Quando ti alleni, dovresti raggiungere tra il 60% e l'80% di questa frequenza. Il tuo medico può dirti di più sulla questione.
- del Torace è poco stressato quando si va in bicicletta. In una sala fitness puoi imparare esercizi di equilibrio per la parte superiore del corpo e anche stretching adatto. Esegui gli esercizi che hai imparato dopo ogni allenamento in bicicletta.
- Per fare sport di resistenza con la bici, non solo devi abbassare il pedale, ma devi anche tirare su l'altro pedale con l'altra gamba contemporaneamente. Questo movimento è importante. Sostituisci i pedali della bici con quelli con passanti. I cosiddetti pedali automatici hanno senso solo se si acquistano anche le calzature giuste.
- Guida con una marcia bassa. Non dovresti acquisire forza, ma resistenza. La cadenza dovrebbe essere da 90 a 100 giri al minuto. All'inizio sembra strano, ma è facile per le articolazioni e aumenta la resistenza.
Sport di resistenza a casa: ecco come puoi andare avanti
Anche tu hai deciso spesso di fare sport di resistenza in casa...
Esempio di un piano di allenamento
Ricorda, il ciclismo è meno faticoso di altri sport di resistenza, quindi ci vuole un po' più di tempo.
- Inizia con 50 minuti di guida due volte al giorno. Questa volta può includere anche il modo di lavorare. Fai delle deviazioni per arrivare a questo tempo di viaggio totale. Esegui questi allenamenti al mattino mentre vai al lavoro e la sera quando torni dal lavoro. Fai gli esercizi di ginnastica che hai imparato a casa.
- Ripetere il programma di allenamento ogni 3 - 4 giorni. Negli altri giorni vai in bicicletta per lavorare come al solito.
- Aumenta l'effetto dell'allenamento dalla terza settimana coprendo consapevolmente l'intera distanza con una piccola marcia. Ora vai e torna dal lavoro tre volte a settimana per 50 minuti ogni volta. Non dimenticare di fare ginnastica a casa.
- Nel periodo successivo, abituati a guidare due unità da 50 minuti ciascuna tre volte a settimana. Puoi anche utilizzare il percorso di sera per aumentare la forza pedalando con una marcia alta una volta alla settimana. Anche coprire il percorso il più rapidamente possibile una volta alla settimana.
In questo modo, puoi utilizzare i percorsi giornalieri che già percorri in bici per allenarti. Sì, il ciclismo è chiaramente uno sport di resistenza.
