Partite di riscaldamento prima della pallamano
Anche o proprio perché la pallamano è un gioco veloce e frenetico, il riscaldamento prima della partita è molto importante. Dal momento che non devono sempre essere esercizi di stretching o di salto, le unità con giochi di riscaldamento sono adatte per far funzionare il corpo dei tuoi giocatori di pallamano e allo stesso tempo per avere tatto. Espandi il tuo allenamento abituale con varianti di gioco nuove o modificate.
Informazioni generali sul riscaldamento nella pallamano
Dovresti distinguere tra gruppi di età e conoscenza del gioco. I giocatori di hobby di pallamano e le classi scolastiche non solo vengono allenati in modo diverso rispetto agli atleti competitivi, ma si prefiggono obiettivi diversi.
- In generale, i gruppi muscolari che sono principalmente coinvolti nel gioco e garantiscono un movimento fluido devono essere riscaldati. Questi includono i muscoli delle gambe e delle braccia e il busto stabilizzante. I giochi di riscaldamento menzionati di seguito sono mirati a questi gruppi muscolari.
- È anche utile passare da unità persistenti a unità reattive. Spesso i giocatori si infortunano in reazioni rapide che includono brevi movimenti di arresto. Anche un rapido cambio di direzione è una potenziale fonte di lesioni.
- Includi partite di riscaldamento che includano le regole della pallamano. Ogni giocatore dovrebbe avere familiarità con gli elementi delle varie posizioni di gioco.
- Non dovresti trascurare le unità di condizionamento e continuare a integrarle nella tua formazione. Questi possono essere unità in corsa o saltare la corda, che richiede capacità di salto e resistenza.
Insieme al calcio, la pallamano è lo sport nazionale tedesco. Quindi è sorprendente...
Sit pallamano come un cambiamento dal riscaldamento
La pallamano da seduti, che può essere giocata sull'intero campo di pallamano secondo le regole della pallamano, è uno dei giochi di riscaldamento più facili. Poiché le sequenze di movimento sono interrotte dalla posizione seduta, non è così condizionatamente impegnativo.
- In questo gioco, il giocatore deve sedersi per ricevere la palla. Se viene giocato, si siede sul pavimento nella rispettiva posizione e continua a giocare la palla mentre è seduto.
- Un punto viene segnato e contato se il giocatore che si trova nell'area di 6 m / 9 m del campo di gioco prende la palla mentre è seduto. Nessun giocatore è autorizzato a sedersi più a lungo del tempo specificato, altrimenti il gioco sarà dichiarato non valido.
Varia il gioco con un dato numero di passaggi da giocare. I giocatori possono far rimbalzare la palla solo una volta o per niente.
Palla numerica per allenamento di coordinazione e reazione
Fai contare la squadra prima della partita in modo che ogni giocatore debba ricordare i numeri dei suoi compagni di squadra di destra e di sinistra. Imposta una stanza in cui giocare. Questo può essere il cerchio di sei metri o una stanza simile.
- Quindi, mentre tutti i giocatori si muovono nello spazio dato, la palla viene passata da un numero all'altro, in ordine crescente o decrescente. Puoi anche specificare i numeri a cui deve essere passata la palla.
- Molte varianti sono possibili. Fai in modo che tutti i giocatori giochino con la loro mano debole o passino con lanci saltati.
Se stai giocando con più palline, puoi, ad esempio, lasciare che i numeri pari giochino sempre insieme. Le squadre possono anche essere divise in diverse dimensioni con compiti diversi.
Suggerimenti per i giochi di riscaldamento durante l'allenamento
- Varia l'allenamento con diversi giochi di riscaldamento. Quindi non diventa noioso e c'è varietà nell'allenamento quotidiano.
- Diversi fattori si aggiungono alla difficoltà di giocare. Puoi cambiare completamente un gioco impostando limiti di tempo o più palline.
- L'aumento o la riduzione delle dimensioni del campo di gioco pone anche richieste diverse alle tecniche dei giocatori. Puoi anche impostare ostacoli che saranno inclusi nel gioco.
Puoi farlo con diversi giochi di riscaldamento addestramento non solo più versatile. Come allenatore, utilizzerai questi giochi per allenare la coordinazione e le capacità di reazione dei tuoi giocatori e sarai in grado di praticare tattiche tattiche.
