VIDEO: Esercizi di Tai Chi per principianti

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Questo porta il tai chi per te

• È stato dimostrato che il Tai Chi promuove la salute e mantiene il chi, l'energia propria del corpo.
• Il Tai Chi ti porta un equilibrio interiore che ti aiuta nella vita di tutti i giorni, calma e serenità invece di rabbia e fatica mettere.
• Il Tai Chi aiuta anche a correggere la postura, diventare o rimanere flessibili e imparare a respirare in modo sano.

Esercizi facili per principianti

1. Prima di iniziare a praticare il tai chi, dovresti riscaldarti e fare stretching un po'. Per fare questo, cerchia la testa, le spalle, i fianchi, le ginocchia, le caviglie e i polsi.
2. In piedi: la posizione del wu-chi riguarda lo stare in piedi - e niente di più. Scoprirai che non è così facile se perseveri per 20 o 30 minuti. Ma inizia con cinque minuti e aumenta gradualmente. Nella posizione Wu-Chi, stai rilassato in posizione eretta. La testa è sollevata gola e spostare dritto, braccia pendenti sul lato corpo. il Piedi sono parallele e le gambe dritte, ma non dritte. E ora cerca di non pensare a niente e resta fermo senza muoverti.


Esercizi di Tai Chi per la casa

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3. Stai in piedi come un albero: se mantieni la posizione wu-chi per 20 minuti, puoi passare all'esercizio "in piedi come un albero". Mettiti in wu chi e alza le braccia come se stessi afferrando una palla grande. Le ascelle sono aperte e i gomiti sono rilassati. I pollici delle mani rivolti l'uno verso l'altro sono rivolti verso l'alto. La parte superiore del torace è leggermente inclinata in avanti. Le ginocchia non sono piegate.
4. Respirazione addominale: La respirazione è uno degli esercizi molto importanti nel Tai Chi. Siediti a gambe incrociate e metti le mani prima sul petto e poi sullo stomaco. Senti quale parte risalta di più? Man mano che lo stomaco si solleva di più, fai la respirazione addominale. Respira profondamente nello stomaco e concentrati sul respiro.