Latte prima dell'attività fisica?

Quello di cui hai bisogno:

• Riso
• Pasta
• fiocchi d'avena
• patate
• Quark
• latte
• Banana
• Acqua minerale
• succo di mela
• pollame
• tè alle erbe

Bruci calorie quando ti alleni

• Prima di iniziare ad allenarti, dovresti assolutamente nutrire il tuo corpo perché consumi calorie mentre ti alleni.
• prima del tuo addestramento dovresti ricostituire le tue riserve di carboidrati. Ma il tuo corpo ha anche bisogno di proteine ​​e, soprattutto, di liquidi a sufficienza.
• Il pasto pre-allenamento dovrebbe essere preso circa un'ora prima di iniziare l'allenamento.
• Mezz'ora prima dell'esercizio, dovresti bere di nuovo abbastanza liquidi.

Latte e carboidrati prima dell'attività fisica

• Il pasto che mangi prima dell'esercizio dovrebbe essere equilibrato. Prendi ca. trenta grammi di carboidrati per te. I noodles, la farina d'avena, il riso e le patate sono i più adatti per questo.
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Quark dopo l'allenamento?

Vieni dall'allenamento: sei esausto e qualche tempo dopo senti un ...

• Latte, quark e salmone, ad esempio, sono adatti a soddisfare il fabbisogno proteico del tuo corpo prima dell'esercizio.
• Frutta e pollame sono anche ottimi alimenti pre-allenamento. Quando si tratta di frutta, dovresti preferire le banane.
• Un pasto ideale sarebbe, ad esempio, una grossa patata al cartoccio con quark, un bicchiere abbondante di latte e una banana.
• Andrebbe bene anche un pezzo di salmone al vapore con trenta grammi di fettuccine e un bicchiere abbondante di spritz di mele.
• Assicurati di bere abbastanza liquidi prima di allenarti. Circa mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento, dovresti prendere un altro mezzo litro d'acqua, uno spritz di succo di mela o una tisana non zuccherata.
• È meglio evitare cibi ricchi di grassi o zuccheri. I pasti pesanti mettono a dura prova il tuo corpo e ti stancherai troppo velocemente durante l'esercizio.