Come imparare l'atto di bilanciamento?

Imparare a fare l'atto di bilanciamento non è davvero un'impresa facile. L'esercizio richiede molto tempo, soprattutto se non hai fatto molto sport e svolgi il tuo lavoro seduto, in modo che il tuo corpo di solito sia stressato solo da un lato. Tuttavia, non scoraggiarti mai, ma ricorda sempre che è la mente che si stanca più velocemente del corpo.

Imparare a fare l'atto di bilanciamento - primi passi

• Non precipitarti nell'atto di bilanciamento senza esercizi di riscaldamento, secondo il motto "tutto è possibile con la forza". In questo modo, arriverai rapidamente in ospedale per curare il tuo affaticamento muscolare.
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• È meglio iniziare a stimolare la circolazione ballando o saltellando per l'appartamento o facendo jogging all'aperto.
• Assicurati di respirare profondamente in modo che i muscoli siano ben riforniti di ossigeno.
• Quindi appoggiati su un muro o una ringhiera e fai quanto segue con ogni gamba Esercizio: alza la gamba in avanti 10 volte in modo da formare un angolo di 90 gradi con l'altra gamba modulo. Ripeti l'esercizio sollevando la gamba lateralmente dieci volte e indietro dieci volte.


Allunga per la spalla: questo è ciò a cui dovresti prestare attenzione

Grazie alla sua struttura ossea, la spalla è una delle articolazioni più flessibili ...

• Assicurati di mantenere una postura eretta.

Dopo il riscaldamento, è allungato

• Un meraviglioso esercizio per allungare i muscoli della coscia è il cosiddetto posizione eroica dal yoganoto anche come "il guerriero".
• Esistono diverse varianti di questo esercizio che allungano diversi muscoli del corpo.
• L'esercizio è ideale per imparare a fare una spaccata perché, oltre ai muscoli della coscia, vengono allungati anche i muscoli della schiena, che è importante per fare una spaccata perché quando il spostare Se sei teso, non sarai in grado di eseguire l'atto di equilibrio in posizione eretta.

Allungati meditativamente

• L'esercizio di yoga ti mette dell'umore giusto per l'esercizio di spaccata vero e proprio.
• Otterrai i migliori risultati di stretching se "respiri" correttamente nel tuo corpo o nei tuoi muscoli.
• All'inizio, se non sei ancora in grado di allungare, dovresti iniziare con le spaccate laterali, perché per questo puoi sdraiarti comodamente sul pavimento con le gambe divaricate (ad esempio sul pavimento). B. su un cuscino o una coperta).
• Scivola alternativamente in avanti o lateralmente, alternativamente giù per ogni gamba il più lontano possibile.
• Quando inizia a tirare, chiudi gli occhi e respira profondamente nel muscolo senza applicare pressione.

La pressione crea contropressione

• Invece di spingere, che crea una contropressione sul muscolo, dovresti essere te stesso immagina come il tuo corpo diventa sempre più flessibile e puoi facilmente andare avanti può appoggiarsi.
• Nel frattempo, rilascia la pressione e agita e massaggia i muscoli delle gambe. Quindi ripeti l'esercizio.
• Se senti anche una trazione alla schiena, alzati in piedi, raddrizzati correttamente e piegati in avanti Da una posizione eretta, scendi in modo da toccare le dita dei piedi con le mani, mantenendo le ginocchia dritte dovere. Questo allunga i muscoli delle gambe posteriori.
• Anche qui il tuo respiro e la tua immaginazione sono i migliori aiutanti.
• Variare i tratti nel tempo. Gli esercizi dello yoga possono darti l'ispirazione di cui hai bisogno, perché anche gli yogi praticano l'atto di bilanciamento in modi diversi.

La cosa più importante quando si impara un atto di equilibrio è trattare sempre il proprio corpo con rispetto e mai frustrato e forzare con forza un allungamento. Rendi il tuo corpo tuo amico e ad ogni esercizio senti il ​​contatto con il tuo corpo così come con le varie parti muscolari che altrimenti non ti accorgi nemmeno.