Non riesco a dormire dopo l'esercizio
Molti sport attivano il sistema nervoso simpatico e aumentano la pressione sanguigna. Non c'è da meravigliarsi se non riesci a dormire per alcune ore dopo l'esercizio. Con tisane calmanti, esercizi di respirazione o tecniche di rilassamento, spegni il tuo sistema nervoso per scivolare in un sonno ristoratore.
Perché non riesci a dormire dopo aver fatto esercizio?
Se corri, fai sport di squadra, allenamento con i pesi o altri sport la sera, potresti avere problemi a dormire. Soprattutto, i disturbi nell'addormentarsi sono comuni. Ci sono ragioni per questo.
- Il sistema nervoso simpatico fa parte del sistema nervoso autonomo e prepara il corpo combattere, fuggire e sopravvivere. del Pressione sanguigna aumenta, l'adrenalina viene rilasciata e il sangue viene diretto ai muscoli. Tutto ciò consente la massima prestazione fisica, che in caso di emergenza può fare la differenza tra la vita e la morte. Il sistema nervoso parasimpatico è il suo avversario ed è responsabile del riposo, del rilassamento, dell'alimentazione e della digestione.
- Lo sport attiva il sistema nervoso simpatico. Alcuni sport lo fanno più di altri. Ciò include gli sport fisicamente impegnativi, come l'allenamento della forza o i tour di corsa lunga. L'esercizio ha lo stesso effetto sul corpo fatica set, come le arti marziali o gli sport competitivi.
- Con yoga, pilates, escursioni o altri sport moderatamente faticosi e nulli Avere un aspetto competitivo, il sistema nervoso simpatico non è attivato e puoi subito dopo l'allenamento dormire. Lo yoga attiva anche il sistema nervoso parasimpatico. Questo vale per lo yoga nella forma classica con fasi di rilassamento e in uno stato d'animo meditativo. Il power yoga atletico ha un effetto sul sistema nervoso simile a quello di altri sport faticosi o eccitanti.
- Il corpo può impiegare fino a tre ore per spegnersi dopo un esercizio faticoso. Lo sport serale è consigliato solo se riesci ancora a trovare il tuo meritato riposo notturno.
- Gli sport più tranquilli, come lo yoga, il pilates o l'escursionismo, portano a meno disturbi del sonno - è il caso contrario. Lo stesso vale per gli sport moderatamente faticosi e che rilasciano gli ormoni della felicità, come la danza.
Molti bambini non possono essere calmati la sera. Non vuoi addormentarti, sei...
In generale, l'esercizio fisico regolare incoraggia questo dormire. Devi "scendere" abbastanza a lungo dopo un esercizio eccitante e faticoso prima di poter entrare nel letto camminare.
Misure dopo l'esercizio e prima di dormire
I tempi di formazione sono spesso la sera perché le persone che lavorano hanno il miglior tempo la sera. Se non riesci a dormire dopo l'allenamento, prova uno dei seguenti.
- Con un semplice esercizio di respirazione, puoi bilanciare il tuo sistema nervoso. Sdraiati a letto in modo che ci sia abbastanza spazio sopra la testa per le braccia distese. Inspira profondamente e lentamente nello stomaco e, mentre espiri altrettanto lentamente, porta le braccia dritte sopra la testa e giù a terra. Mentre inspiri, riporta le braccia lungo i fianchi. Ripeti l'esercizio più volte.
- Il tè nervoso calma il sistema nervoso e il sistema nervoso simpatico. Prima di andare a dormire, bevi una tazza di tisana calmante, ad esempio alla melissa, alla valeriana o alla passiflora. In farmacia o in un negozio di alimenti naturali puoi acquistare tisane calmanti già miscelate che contengono piante come il luppolo o la camomilla. Durante il dosaggio, annotare le informazioni sul Tè.
- Meditare ha anche un mezzo per calmarsi e chiudersi. Se non hai pratica di meditazione, prova la semplice meditazione sulla respirazione. Inspira ed espira con calma e concentrati su ogni respiro. Senti l'aria soffiare vicino alle tue narici e nei tuoi polmoni.
- Puoi anche usare tecniche di rilassamento per calmarti dopo l'esercizio e prima di andare a dormire. Il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson sono adatti. Il training autogeno, tuttavia, colpisce la mente più della PMR. Imparerai entrambe le procedure in diverse settimane e poi le applicherai in modo indipendente.
Dormire a sufficienza è importante per la rigenerazione dopo l'esercizio, altrimenti c'è il rischio di sovrallenamento, in cui si perde peso invece di diventare più in forma. Se non puoi spostarti a metà mattina, calmati prima di andare a letto per combattere l'insonnia. Se tu come corridore sei indipendente dal tempo, allaccia le scarpe da corsa al mattino per correre nel parco fresco e senza un pasto pesante nello stomaco.
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