Dolore al ginocchio quando si salgono le scale

Dolore al ginocchio

• È più probabile che alcune articolazioni siano ossee stabilizzate, come ad esempio l'articolazione dell'anca. Ma alcuni sono più attraverso muscoli e legamenti, come il ginocchio. Nel caso delle ginocchia, è più comune doloriche si verificano sotto stress, sono presenti successivamente o sono sempre presenti.

• Stabilizzare un ginocchio non è così facile, specialmente quando deve essere esteso con una grande flessione. Ma questo è esattamente ciò che accade quando si sale una rampa di scale. Un rendimento elevato per il ginocchio, anche se non lo si nota nel caso del ginocchio sano.

• Se hai dolore al ginocchio correlato al salire le scale, dovresti avere un'idea approssimativa del motivo. Se questo accade occasionalmente, ad esempio dopo un trasloco in cui hai salito le scale molto spesso e hai trasportato pesi pesanti, non dovresti preoccuparti. Ma se questo accade ogni volta che vai nell'appartamento nella tromba delle scale di casa, dovresti dedicarti al fenomeno.
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Prestare attenzione all'asse del ginocchio quando si salgono le scale

• La causa del dolore al ginocchio quando si salgono le scale è una suddivisione approssimativa di muscoli o muscoli non allenati. tensione muscolare sfavorevole e danni strutturali sono un problema. Entrambi possono anche condizionarsi e costruirsi a vicenda.

• Quando si salgono le scale bisogna sempre aderire all'asse fisiologico del ginocchio. Ciò significa che metti il ​​piede anteriore sul gradino con la punta leggermente rivolta verso l'esterno. Quindi sposta il peso in avanti su questo piede, ma solo fino a che il ginocchio non sporga oltre la punta del piede.


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• Quando guardi il tuo ginocchio mentre sei in piedi sul gradino più alto, deve puntare nella stessa direzione della punta del tuo piede, ma devi essere comunque in grado di vederlo. In caso contrario, tira leggermente indietro il ginocchio. Questo mette a dura prova l'articolazione, ma richiede più forza muscolare per essere in grado di mantenere la posizione del ginocchio.

• Salire le scale in questo modo preverrà il dolore al ginocchio a lungo termine, ma solo se è legato ai muscoli. Mantenendo l'asse del ginocchio e questo ad ogni passo che si sale, compresi i cordoli o l'ingresso un autobus, allena contemporaneamente i muscoli stabilizzatori dell'articolazione, di solito non è più necessario un allenamento extra necessario.

• Come aiuto durante la transizione, puoi anche tenerti alla ringhiera o stabilizzare il ginocchio nella curva con le mani. Per fare questo, appoggiati con entrambe le mani sulla parte inferiore della coscia e poi sposta completamente il peso del tuo corpo. Questo richiederà un po' di lavoro sui muscoli delle gambe.

• Se hai solo dolore a un ginocchio quando sali le scale, puoi anche usarlo come misura di emergenza Prenditi cura delle ginocchia doloranti salendo solo con l'altro ginocchio e la gamba colpita tirare dopo.

• Se questo non ti dà sollievo, è necessario un trattamento differenziato. Vedi un fisioterapista per questo. Questo può chiarire se i muscoli necessitano di un allenamento più mirato o se ci sono danni alla struttura ossea e come affrontarli.