VIDEO: Esercizi per ernia del disco

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Esercizi per alleviare la tensione sulla schiena

• Nel caso di un'ernia del disco, il rivestimento esterno che circonda il nucleo del disco intervertebrale si apre e la sostanza fuoriesce dal nucleo. A seconda della posizione e dell'entità dell'incidente, sintomi come Mal di schiena, radiante dolori alle gambe o alle braccia, mobilità ridotta e, in caso di ernia del disco molto grande, formicolio o intorpidimento, possono manifestarsi anche sintomi di paralisi.
• La maggior parte delle ernie discali, tuttavia, non sono così pronunciate e i sintomi guariscono molto rapidamente se la terapia viene eseguita in modo coerente. Oltre a una diagnosi approfondita, anche la causa dovrebbe essere ricercata per evitare un'altra ernia del disco.
• Oltre ai farmaci antidolorifici, puoi fare alcuni esercizi a casa che fanno il lavoro spostare alleviare. Per la maggior parte dei dischi erniati, questi esercizi aiuteranno e ridurranno il dolore. Tuttavia, se noti che il dolore aumenta se smetti di fare gli esercizi. Prima di iniziare l'esercizio, chiarisci se il tuo medico è d'accordo con l'esercizio e il tuo Colonna vertebrale sopportare di nuovo il carico.
• Sdraiati sullo stomaco. La semplice posizione prona spesso allevia lo stress e riduce il dolore. Se va bene per te, solleva la schiena in questa posizione il più spesso possibile.
• Successivamente puoi aumentare il sollievo sollevando leggermente la parte superiore del corpo mantenendo il bacino in posizione. Quindi abbassa la parte superiore del corpo. Ripeti questo movimento 10 volte. Questo è un esercizio meraviglioso per allenare nuovamente la mobilità della colonna vertebrale.


Protrusione del disco: questi esercizi ti aiuteranno

Se il disco intervertebrale è doloroso, non sempre deve essere...

• Più volte al giorno, siediti su una sedia con supporto lombare in modo che il bacino sia spinto in avanti. Ora sei seduto un po 'nella "schiena cava", che, tuttavia, è un bel sollievo nel caso di un'ernia del disco nella colonna lombare.
• In piedi, metti entrambe le mani sulla colonna lombare. Ora spingiti indietro il più possibile. Ripeti anche questo esercizio 10 volte.

Prevenire un'altra ernia del disco

• Puoi utilizzare gli esercizi sopra menzionati anche preventivamente, ad esempio se svolgi un lavoro prevalentemente sedentario.

• Puoi anche eseguire questi esercizi prima di carichi pesanti, sollevamento di carichi pesanti o lunghi periodi di trasporto.