Costruisci muscoli con il canottaggio

Informazioni generali sul canottaggio

• Treni a remi ca. 85 per cento dei muscoli scheletrici. Grazie ai movimenti fluidi, questo sport è delicato sulle articolazioni e sui legamenti. A seconda della resistenza dell'allenamento, puoi allenarti di più per la resistenza o di più per la costruzione muscolare, ma quando si rema difficilmente è possibile spingere troppo uno a scapito dell'altro.
• Puoi allenarti su un vogatore o in acqua con una barca. Il vogatore ha il vantaggio di poter regolare le resistenze ed è quindi adatto ai principianti. Puoi anche tenerti in forma con il vogatore in inverno e poi iniziare la stagione del canottaggio a pieno regime.
• Se vuoi costruire muscoli con il canottaggio, dovresti prestare attenzione a una forte resistenza durante i periodi di sforzo più brevi. Quando si rema, tuttavia, non si ottengono muscoli corti e spessi, nonostante lo stress elevato, ma muscoli lunghi, magri e resistenti. Il canottaggio non solo allena la forza muscolare, ma anche la resistenza alla forza.
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Piano di allenamento per muscoli forti

• Inizia ogni addestramento con una fase di riscaldamento. Puoi fare jogging per 10 minuti o remare dolcemente per 10 minuti con poca resistenza. È importante che tu sia molto caldo dopo e che tu stia già sudando un po'.
• Poiché il canottaggio utilizza la maggior parte dei muscoli del corpo, segue un programma di stretching di 10 minuti che tiene conto di tutto il corpo. Questo previene lesioni e dolori muscolari.


Qual è il modo più veloce per costruire muscoli? - Un piano di allenamento

Alla domanda "Qual è il modo più veloce per costruire muscoli?", Probabilmente tutti ...

• Ora inizia ad allenarti. Prima fila per 5 minuti a una resistenza maggiore. Dovresti scegliere questo in modo da poter sentire i tuoi muscoli dopo i 5 minuti, ma non sono ancora esausti.
• Ora rema per cinque minuti con meno resistenza. Questa pausa serve per rilassarsi e prepararsi per la parte principale dell'allenamento.
• Ora rema due volte per 10 minuti ad alta velocità in modo da poter fare i 10 minuti e i tuoi povero sentirsi pesante dopo. Tra di voi remate per alcuni minuti a livello facile.
• Dopo 20 minuti di duro allenamento, fai una pausa di 5 minuti con colpi leggeri e poi fai altri 5 minuti davvero duri.
• Questo è seguito da un defaticamento: rema a un livello basso per 10 minuti finché non riesci a respirare lentamente e i tuoi muscoli si sono leggermente allentati.
• Infine, allunga di nuovo per allungare di nuovo i muscoli contratti.