Cosa fare con il dolore al tallone?
Il dolore al tallone può avere varie cause, ma è principalmente dovuto a un'infiammazione di un vigoroso Nastro sulla pianta del piede, fascia plantare e/o formazione di sperone calcaneare risalire. Nello yoga, puoi affrontare questi problemi direttamente con esercizi specifici e una postura corretta.
Consigli su come affrontare il dolore al tallone nello yoga
Le asana (posture yoga) che possono darti sollievo dal dolore al tallone includono la cosiddetta "estensione delle gambe" così come esercizi e tecniche per allungare le piante dei piedi. Tuttavia, ci sono diverse cose da considerare.
- Tutti gli esercizi di yoga che attivano o addirittura peggiorano il dolore al tallone dovrebbero essere evitati o a tutti i costi essere modificato di conseguenza per non favorire alcuna infiammazione nella pianta del piede irritare.
- I principianti non dovrebbero cercare di modificare da soli le posizioni yoga, poiché ciò potrebbe accadere può portare ad assumere una cattiva postura, che poi porta ad altri problemi Potevo.
- Molte asana possono essere adattate alle esigenze fisiche degli studenti con l'aiuto di vari ausili. È meglio chiedere a uno esperto Istruttore di yoga Iyengar per un consiglio, poiché di solito sono i più informati in questo settore.
Ecco come allungare la pianta del piede dal tallone alla punta
- Per allungare le piante dei piedi, stare con i piedi alla larghezza dei fianchi in modo che i bordi esterni del Piedi sono paralleli tra loro.
- Prima sollevare il Dita dei piedi e la punta del piede destro, allungalo in avanti e poi abbassa di nuovo tutte le dita dei piedi. Quindi, solleva il tallone, tiralo indietro e riportalo a terra. Ripeti la stessa cosa con il piede sinistro.
- Ora premi con forza la punta dell'alluce del tuo piede destro nel terreno e allarga le dita e le punte rimanenti il più possibile verso l'esterno. Quindi premere il tallone esterno verso il basso senza perdere l'espansione laterale nella pianta del piede. Di nuovo, fai lo stesso con il piede sinistro.
Un piede con fibbia è un comune disallineamento del piede, che è spesso combinato con ...
Prova a fare questo "lavoro di gambe" in tutte le posizioni yoga. In questo modo puoi allungare la pianta dei piedi, sollevare e rafforzare l'arco del piede e quindi contrastare efficacemente il dolore al tallone.
Come allungare i polpacci con le posizioni yoga
- Nel tuo programma di esercizi di yoga, metti l'accento sulle asana che allungano la parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Questi includono, ad esempio, le posizioni Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Parsvottanasana e Utkatasana.
- Puoi intensificare l'effetto di allungamento dei piegamenti in avanti in piedi come uttanasana sollevando le punte dei piedi (es. B. con un blocco yoga) e porta i talloni a terra. Assicurati di non far cadere le caviglie interne, ma piuttosto di eseguire il gioco di gambe descritto sopra.
- Questo principio di estensione della gamba può essere trasferito anche a posizioni come Utthita Trikonasana alzando di conseguenza la punta della gamba anteriore. Come al solito, assicurati di torcere completamente la gamba.
Se non hai familiarità con le posizioni yoga menzionate o se non sei sicuro di come eseguirle, dovresti: soprattutto con dolore al tallone o altri problemi - sotto la guida di un insegnante di yoga competente imparare.
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