Muscoli doloranti dopo l'allenamento sulla bici da corsa
Dopo una faticosa sessione di allenamento sulla bici da corsa, possono insorgere dolori muscolari; se reagisci correttamente durante l'allenamento, puoi prevenirlo.
Ecco come si sviluppano i muscoli doloranti
- Quando i muscoli sono molto utilizzati, ad esempio attraverso uno sforzo nuovo e non familiare o un allenamento particolarmente intenso, ciò si verifica spesso dolorante, sempre segno che la formazione è stata troppo impegnativa.
- Nell'allenamento in bici da strada, spesso i muscoli doloranti possono derivare da un tour su un terreno sconosciuto, ad esempio quando ci sono molte salite o un forte vento contrario.
- Una bici nuova o un'impostazione sfavorevole della sella o dei pedali possono anche portare a dolori muscolari durante l'allenamento in bici da strada.
Ecco come dovresti costruire il tuo allenamento
- Per prevenire dolori muscolari dopo l'allenamento, dovresti riscaldarti prima di iniziare l'allenamento sulla bici da strada. Riscaldati un po', allunga i muscoli del tronco, delle spalle e delle gambe.
- Assicurati che la tua bici da corsa sia ben regolata e che anche l'altezza della sella e la bici da corsa siano adatte. In caso di dubbio, chiedi a un esperto di dare un'occhiata.
- Non allenarti troppo spesso e troppo vigorosamente, specialmente se sei un principiante, dovresti aumentare gradualmente l'allenamento e anche provare a fare un allenamento di equilibrio.
Alcune persone sono molto inclini a dolori muscolari. Anche con qualche sconosciuto...
Questo aiuta con i muscoli doloranti
- Se i muscoli si fanno male dopo l'allenamento con la bici da corsa, una pausa nell'allenamento o il passaggio a un programma più leggero aiuterà, fino a quando i muscoli doloranti non si saranno calmati.
- Se ti alleni al limite nonostante i dolori muscolari, rischi di strappare le fibre muscolari o altri danni a lungo termine.
- Il calore aiuta a curare i muscoli doloranti, bagni o docce calde, possibilmente una borsa dell'acqua calda, tutto questo allevia i dolori muscolari.
- Il magnesio può anche aiutare ad alleviare i dolori muscolari, le banane o le compresse di magnesio sono buone per questo.
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