Allenati dolcemente dopo un tallone rotto
Una frattura del calcagno è sempre una condizione complicata e protratta che comporta una lunga riabilitazione. Una volta che la frattura è guarita, l'osso del tallone può essere nuovamente caricato completamente e anche lo sport è possibile. Qui puoi scoprire come tornare dolcemente allo sport dopo un tallone rotto.
Esercizio dopo un tallone rotto
- Dovresti iniziare a riprendere un programma di esercizi solo dopo che il tallone fratturato è completamente guarito. Per fare ciò, il medico dovrebbe darti il permesso di esercitare.
- Nella vita di tutti i giorni dovresti essere indolore, cioè il tallone non dovrebbe più ferire o causare restrizioni.
- Quando inizi ad allenarti, dovresti inizialmente scegliere sport delicati che non sottopongano a stress eccessivo le ossa del tallone. Perché soprattutto all'inizio, quando muscoli e ossa non sono stati nuovamente allenati dopo il lungo periodo di riposo, può portare rapidamente a un sovraccarico.
- Una sana introduzione allo sport e particolarmente indicata per costruire muscoli e aumentare la forma fisica è l'aquagym o il nuoto. Qui gran parte del peso corporeo viene persa dall'acqua e quindi il tallone viene alleviato. Allo stesso tempo, viene affrontata l'intera cultura muscolare del corpo e viene anche promossa la condizione.
- Un altro possibile punto di ingresso è l'allenamento in palestra. Qui puoi costruire muscoli sotto la guida di istruttori esperti e, se necessario, lavorare per migliorare il tuo modello di andatura. Inoltre, lo squilibrio muscolare può essere compensato in modo mirato e il peso dell'attrezzatura può essere aumentato lentamente.
- Il ciclismo è un modo buono e salutare per tornare allo sport. Anche qui il vantaggio è che tutto il peso corporeo non incide sul tallone e questa opzione è molto importante per la maggior parte dei pazienti, soprattutto all'inizio.
- Camminare può essere un altro modo per iniziare, qui scegliere le calzature giuste e sane è estremamente importante, fatti consigliare da un negozio specializzato. Il vantaggio del Nordic Walking è che i bastoncini ti danno una presa migliore e così puoi allenarti e migliorare la tua andatura.
- Gli sport di resistenza e lo sforzo maggiore dovrebbero essere ripresi solo quando la resistenza di base è stata ripristinata dopo il tallone rotto e anche i muscoli sono stati nuovamente allenati.
Dopo le operazioni sull'articolazione del ginocchio, la ripresa del programma sportivo è spesso ...
Quanto trovi utile questo articolo?
Il contenuto delle pagine di www.helpster.de è stato creato con la massima cura e al meglio delle nostre conoscenze e convinzioni. Tuttavia, nessuna garanzia può essere data per la correttezza e la completezza. Per questo motivo si esclude qualsiasi responsabilità per eventuali danni in relazione all'utilizzo delle informazioni offerte. Le informazioni e gli articoli non devono in nessun caso essere considerati come sostitutivi della consulenza professionale e/o del trattamento da parte di medici formati e riconosciuti. Il contenuto di www.helpster.de non può e non deve essere utilizzato per fare diagnosi indipendenti o per iniziare trattamenti.
