Importanza del calcio in gravidanza
Il calcio è il minerale più importante del corpo umano in termini di quantità. Svolge un ruolo importante nella costruzione delle ossa nel nascituro. Questo è il motivo per cui dovresti assicurarti che ci sia un apporto sufficiente di questo minerale durante la gravidanza e che lo assumi attraverso la tua dieta. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero con alimenti ricchi di calcio e anche promuovere l'assorbimento del calcio con la vitamina D.
Il calcio è importante per la costruzione delle ossa
Circa il 99% del calcio nel corpo umano è legato insieme al fosforo nello scheletro e nei denti. In un neonato, ci sono circa 25-30 grammi di calcio immagazzinati lì.
- Secondo la DGE (Società tedesca per la nutrizione), il fabbisogno giornaliero di calcio durante la gravidanza è di 1000 milligrammi. In particolare, le giovani donne incinte di età inferiore ai 19 anni hanno bisogno di un po' di più a 1200 milligrammi al giorno.
- Durante la gravidanza, lo sviluppo del nascituro nell'organismo viene sempre al primo posto. Le carenze non hanno solo un effetto negativo sullo sviluppo del bambino, ma anche sulla salute della madre.
- Se assumi troppo poco calcio con il cibo, il corpo ricorre alle proprie scorte. In questo caso, il minerale viene mobilitato dai denti e dalle ossa della donna incinta per soddisfare le esigenze del nascituro.
- Una mancanza permanente di calcio durante la gravidanza può portare a problemi dentali. Tuttavia, puoi prevenirlo consumando cibi ricchi di calcio.
Il calcio è un importante materiale da costruzione per lo scheletro umano, che il corpo ...
Consumare cibi ricchi di calcio durante la gravidanza
Per coprire il fabbisogno giornaliero di calcio in gravidanza sono adatti sia il latte che le verdure.
- C'è molto calcio nel latte e nei latticini come formaggio, quark e yogurt. Alcuni tipi di formaggio, come Bergkäse, Emmentaler e Lindenberger, contengono circa 1100 milligrammi per 100 grammi, una quantità particolarmente elevata di calcio.
- Inoltre, puoi arricchire il tuo menù con verdure ricche di calcio e contribuire così a coprire il fabbisogno giornaliero. Si consigliano broccoli, cavolo rapa, finocchio, cavolo riccio e porro. Ma anche pastinaca, svedese e scorzonera ottengono punti con questo minerale.
Fattori che favoriscono l'assorbimento del calcio
Le sostanze che ne favoriscono l'assorbimento sono di particolare importanza durante la gravidanza. Questi includono vitamina D e lattosio, tra gli altri. L'assorbimento è l'assorbimento dei nutrienti dal chimo durante la digestione.
- La vitamina D migliora significativamente l'assorbimento del calcio dall'intestino. La vitamina D provoca la formazione di una specifica proteina trasportatrice, che consente il trasporto attivo del calcio. In caso di carenza di vitamina D, il calcio viene trasportato solo in misura limitata.
- Lascia che il sole splenda sul tuo naso per stimolare la formazione di vitamina D con i raggi UV, senza esagerare, ovviamente. Sono sufficienti circa 20 minuti al giorno.
- Nella stagione più soleggiata, puoi anche assumere la vitamina del sole attraverso il cibo. La vitamina D è abbondante nel pesce, nell'avocado e nei funghi.
- Il lattosio ha anche un effetto positivo sulla flora intestinale. In questo modo il lattosio favorisce l'utilizzo del calcio del latte.
Durante la gravidanza, un apporto sufficiente di calcio dal cibo è particolarmente importante per la tua salute e la struttura delle ossa del tuo bambino non ancora nato. Dovresti quindi consumare latte, latticini e verdure che contengono calcio.
Quanto trovi utile questo articolo?
