Barrette proteiche prima o dopo l'esercizio?

Quello di cui hai bisogno:

• Pesi / resistenze
• Barrette proteiche
• Dieta ad alto contenuto proteico

Barrette proteiche prima o dopo gli allenamenti

Le barrette proteiche possono essere utilizzate in modo specifico per costruire muscoli definiti, oltre che forti.

• I muscoli sono costituiti da proteine, che a loro volta sono costituite da elementi costitutivi, gli amminoacidi, in modo che le fibre muscolari vengano costruite da essi.
• Nell'allenamento della forza o della resistenza, i pesi vengono sollevati o sollevati in modo che abbiano luogo i processi di disgregazione muscolare dovrebbe essere compensato di conseguenza con proteine ​​della dieta o con una barretta proteica, in modo che nessuna perdita muscolare, ma costruzione ha luogo.
instagram viewer
• Per avere la forza necessaria per affrontare l'allenamento con manubri e di resistenza spesso intenso e faticoso, dovresti Prima dell'allenamento vero e proprio per generare energia per l'allenamento, scegli fornitori di energia che siano veloci durante l'allenamento della forza sono disponibili, ad esempio barrette zuccherate o bevande, per cui anche il settore sportivo ha un gran numero di prodotti diversi offerte.

Segui l'allenamento con una dieta ricca di proteine

Prima dell'allenamento, è quindi importante disporre di energia prontamente disponibile, sotto forma di glicogeno. Ciò fornisce la forza necessaria in modo da non far fronte a pesi elevati con ipoglicemia, che è spesso dovuta a da problemi di concentrazione la resistenza non può più essere affrontata adeguatamente e in maniera coordinata Potere.

• Dopo l'allenamento, i processi di degradazione proteica avvengono nel muscolo, in modo che solo allora una barretta proteica si offra. Sostituisce le proteine ​​che il muscolo ha perso durante l'allenamento, immagazzinandole allo stesso tempo gli amminoacidi si attaccano al muscolo in modo che cresca e quindi faccia fronte a una resistenza sempre maggiore Potere.
• Una barretta proteica può quindi essere consumata subito dopo l'allenamento, poiché spesso dispone di fonti proteiche rapidamente assorbibili e rapidamente disponibili per i muscoli.
• Tuttavia, il flusso sanguigno ai singoli gruppi muscolari è migliorato fino a 48 ore dopo l'allenamento, quindi puoi eseguire questa fase dovrebbe usare in aggiunta alla barretta proteica subito dopo l'allenamento, quindi attraverso la dieta stessa fonti proteiche di alta qualità Selezionare. Qui si offrono Uova su, tipi di pesce magro, ricotta con frutta, latte, ma anche frullati proteici, perché a seconda del tuo allenamento, una barretta proteica dopo l'allenamento non è sufficiente per costruire impacchi muscolari spessi, perché proteine, ma anche minerali e oligoelementi dovrebbero far parte della dieta stessa e nutriente da consegnare.

Quindi dovresti fornire energia sotto forma di cibi zuccherati o amidacei prima dell'allenamento, mentre la barretta proteica e le altre ricche di proteine ​​solo dopo l'allenamento nutrimento offrire.