Cosa fare se si ha il singhiozzo?
Il cosiddetto singhiozzo deriva da un crampo del diaframma e di solito si verifica nelle situazioni più inadatte. Mentre i ben noti rimedi casalinghi come spaventare, trattenere il respiro, ecc. di solito raramente mostrano successo, c'è una semplice postura yoga, che favorisce il rilassamento del diaframma e quindi contrasta efficacemente il singhiozzo.
Supta Baddhakonasana aiuta con il singhiozzo
Un semplice esercizio yoga per combattere il singhiozzo è la postura rigenerativa "Supta Baddhakonasana" (posizione ad angolo legato mentre si è sdraiati). Affinché si realizzi l'effetto rilassante sul diaframma è però della massima importanza assemblare correttamente gli ausili necessari per l'esercizio.
- Inseriscine uno yoga-Bolster, un solido rotolo di cuscino o una o due coperte piegate una sopra l'altra nel senso della lunghezza sul tappetino da yoga o semplicemente sul pavimento. Per l'efficacia contro il singhiozzo, è fondamentale che il tappetino non sia troppo morbido e offra un sostegno sufficiente.
- Ora posiziona una coperta piegata o un cuscino rigido per la testa nella parte superiore del tappetino. Capovolgi la coperta in modo che il lato chiuso sia rivolto verso di te alla fine.
- Ora siediti con il spostare A circa metà della larghezza di una mano davanti al tappetino, piega le gambe e unisci le piante dei piedi in modo che le ginocchia possano sprofondare lateralmente e verso il basso.
- Quindi prendi una lunga cinghia e avvolgila intorno al busto e ai piedi in modo che sia nella parte superiore del Bacino (non nella parte bassa della schiena!) E sul bordo esterno dei piedi e i piedi quindi scivolano via ostacola.
Il rilassamento profondo guidato non solo fa bene, previene anche lo stress e ...
Come eseguire correttamente l'esercizio yoga
Dopo aver posizionato correttamente gli aiuti per l'esercizio yoga "Supta Baddhakonasana", devi concentrarti su te stesso nello stesso modo corretto per entrare nella postura in modo che il diaframma si rilassi e il singhiozzo scompaia Potere.
- Stringi la cintura intorno al bacino e ai piedi in modo che i talloni si trovino a circa cinque-dieci centimetri dal perineo. Avrai bisogno di questo spazio per allungare la parte bassa della schiena.
- Ora sdraiati con la schiena sulla superficie preparata. Per combattere il singhiozzo, assicurati di sollevare prima il petto e poi sdraiarti con il petto aperto e la parete addominale distesa.
- Mentre sei sdraiato, solleva brevemente i glutei e usa le mani per spostarli ulteriormente verso i piedi in modo da allungare la parte bassa della schiena, quindi rimettili a terra.
- Verificare inoltre che la nervatura inferiore sul retro sia ancora supportata dal tappetino. Altrimenti, il diaframma che causa il singhiozzo non sarà in grado di rilassarsi correttamente.
- Infine, tira la coperta per la testa fino alle spalle e indossala povero con i palmi rivolti verso l'alto sul lato vicino al busto. Assicurati che il soffitto sia abbastanza alto che il mento sia leggermente più basso della fronte.
Ora sei finalmente arrivato in "Supta Baddhakonasana". Ora non c'è altro da fare che riposare per qualche minuto respirando con calma nella posizione yoga: con lo stretching dolce l'inguine e l'addome, oltre ad aprire il torace, il diaframma può rilassarsi e il singhiozzo scompare. Anche se non hai il singhiozzo, "Supta Baddhakonasana" è una meravigliosa posizione di rilassamento, nonostante la struttura un po' complessa.
