Apa yang dapat saya lakukan tentang nyeri adduktor?
Adduktor adalah sekelompok otot di bagian dalam paha. Mereka bertanggung jawab atas apa yang disebut adduksi kaki, yang berarti bahwa mereka membawa kaki yang telah direntangkan ke samping ke arah tubuh. Terutama pengendara dan pesepakbola menderita nyeri adduktor berulang lagi dan lagi. Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk melawan rasa sakit ini?
- Nyeri adduktor biasanya ditandai dengan apa yang disebut hipertonisitas otot-otot di bagian dalam kaki. Hipertonisitas berarti keadaan ketegangan yang meningkat, yang berarti otot-otot yang terkena biasanya terasa sangat kencang dan sakit bila ada tekanan dari luar.
Dengan nyeri adduktor, tindakan yang mengurangi ketegangan pada otot dan dengan demikian membuatnya rileks sering membantu:
Meringankan nyeri adduktor dengan pijat
- Anda bisa memijat otot sendiri sambil duduk dengan kaki terentang.
- Untuk melakukan ini, pegang adduktor secara ekstensif dengan tangan Anda dan berikan tekanan pada otot dengan tumit tangan Anda.
- Jika Anda juga merentangkan kaki Anda, sehingga adduktor sedikit diregangkan, efeknya meningkat.
- Anda juga bisa memijat otot dengan ujung jari Anda. Untuk melakukan ini, buat gerakan melingkar dalam bentuk angka delapan langsung di area yang sakit.
Kram bisa sangat menyakitkan tidak peduli bagian tubuh mana. Terutama pada…
Peregangan otot pada nyeri adduktor
- Bahkan sedikit peregangan dapat membantu mengatasi nyeri adduktor.
- Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki dalam posisi mengangkang.
- Sekarang pindahkan berat badan Anda lebih dan lebih ke kaki kanan Anda. Pada posisi terakhir, kaki kiri harus diluruskan sepenuhnya dan kaki kanan harus ditekuk di lutut.
- Pindahkan berat badan Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian dalam paha kiri Anda. Jika Anda tidak merasakan apa-apa, perbaiki posisi Anda dengan merentangkan kaki lebih jauh.
- Tahan peregangan selama sekitar 3 napas.
- Kemudian ulangi peregangan untuk sisi yang lain, pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri.
Meringankan nyeri adduktor dengan panas
- Aplikasi panas juga dapat mengurangi ketegangan pada otot dan dengan demikian membantu nyeri adduktor. Misalnya, letakkan botol air panas di area yang terkena.
Pemeriksaan medis untuk nyeri adduktor berulang
- Jika Anda merasa seperti itu sakit memancar dari bagian tubuh yang berbeda atau jika Anda sering menderita nyeri adduktor dan ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis.
Bahkan sebelum Anda menemui dokter, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Kapan tepatnya, dalam situasi apa, rasa sakit itu terjadi? (misalnya. B setelah atau selama aktivitas olahraga)
- Bagaimana kualitas rasa sakitnya? (misalnya. B. menusuk, menarik, menekan) Apakah Anda merasa bahwa itu adalah nyeri otot murni?
- Apakah mungkin untuk mengidentifikasi gerakan yang sangat spesifik selama nyeri adduktor terjadi?
- Berapa lama rasa sakitnya mereda?
- Apakah ada tindakan yang dapat membantu Anda dalam situasi yang menyakitkan?
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.
