Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri otot di perut Anda?

Itu terjadi dengan otot yang sakit

Yang khas sakit sakit otot disebabkan oleh retakan garis rambut kecil di jaringan otot. sakit muncul ketika tuntutan pada otot terlalu tinggi. Dalam latihan kekuatan, otot mudah sakit jika Anda mengambil beban terlalu tinggi. Orang yang tidak berpengalaman mengalami nyeri otot, antara lain saat mendaki, bersepeda lebih lama, jalur jogging pertama dan terlalu lama yang dipilih, atau saat menggendongnya saat bergerak.

Apa yang terjadi secara rinci? Itu tidak merobek serat otot atau sel otot, melainkan batas bagian dalam fibril otot. Fibril otot adalah unit fungsional dalam serat otot yang memungkinkan otot memendek, yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot dan menggunakan kekuatannya untuk mengangkat beban.

Bintik menjadi terinfeksi dan air merembes masuk. Otot membengkak karena edema. Hanya beberapa jam kemudian dicuci

tubuh zat inflamasi keluar. Ketika ini menyentuh sel-sel saraf di sekitarnya, Anda merasakan nyeri otot. Itu sebabnya Anda tidak merasakan sakit otot sampai sehari setelah berolahraga.

Anggapan bahwa nyeri otot disebabkan oleh pembentukan asam laktat sudah ketinggalan zaman.

Mengobati sakit otot di perut dengan panas

Nyeri otot di perut muncul dari latihan kekuatan yang ditargetkan untuk membangun otot. Jika Anda berlatih dengan terlalu banyak perlawanan atau jika Anda memulai latihan terlalu cepat, rasa sakit tidak dapat dihindari. Untuk meredakannya, gunakan panas untuk merangsang aliran darah ke otot. Ini meningkatkan pasokan nutrisi ke otot dan mendorong regenerasi.

Mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk menambah panas. Jika Anda tidak memiliki bak mandi, mandi air panas untuk rasa sakit. Pegang pancaran air yang diarahkan ke perut Anda. Mandi sambil duduk untuk mengendurkan otot.

Botol air panas di perut juga mengurangi rasa sakit. Botol air panas memiliki keuntungan yang dapat Anda bawa bersama Anda tempat tidur atau berbaring di perut Anda saat membaca atau menonton TV.

Anda juga dapat pergi ke sauna untuk melakukan sesuatu tentang otot-otot yang sakit di perut Anda. Hasil terbaik ditunjukkan di sauna langsung setelah pelatihan.

Kombinasi ideal untuk meredakan nyeri otot adalah berenang santai di air hangat. Gunakan kolam renang dalam ruangan lokal Anda pada hari mandi air panas. Penting agar Anda tidak memaksakan diri saat berenang, tetapi lakukan gerakan gaya dada yang lembut tanpa tekanan untuk melakukannya. Jika tidak ada kolam renang hangat, cobalah gerakan berenang santai di air bersuhu normal diikuti dengan mandi air panas.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan?

Rawat otot perut Anda untuk beristirahat dan menahan diri dari stres lebih lanjut melalui olahraga. Olahraga ringan seperti bersepeda lambat atau berjalan sangat ideal untuk mengoksidasi otot.

Pijat perut yang lembut juga membantu melawan rasa sakit. Penekanan pada kata "lembut" itu penting. Pegangan adonan bisa lebih berbahaya daripada baik. Mengelus perut Anda dengan lembut sangat membantu.

Apotek dan toko obat menawarkan sirkulasi darah Meminyaki dan krim. Terapkan ini ke daerah yang terkena untuk melakukan sesuatu yang baik untuk jaringan yang terluka. Salep yang populer adalah salep kuda, yang mengandung arnica, kastanye kuda dan rosemary dan yang merangsang sirkulasi darah. Karena salep tidak menembus lapisan otot yang lebih dalam, gunakan untuk mendukung tindakan lain - terutama panas.

Ini adalah bagaimana Anda mencegah rasa sakit

Yang terbaik adalah tidak membiarkan otot yang sakit berkembang sejak awal. Ini termasuk pemanasan yang cukup sebelum berolahraga. Otot hangat kurang rentan terhadap mikro-trauma daripada yang dingin.

Pelatihan pemula dan mereka yang kembali ke pelatihan tidak boleh membebani diri mereka sendiri. Anda melakukan dua atau tiga unit pelatihan pertama di bawah batas beban dan perlahan-lahan meningkatkan intensitasnya.

Lakukan sedikit peregangan setelah pemanasan dan setelah berolahraga. Jangan melakukan peregangan melebihi ambang nyeri dan tidak sebelum melakukan pemanasan. Peregangan otot yang dingin dapat melukai otot.

Dapatkan cukup magnesium, potasium dan protein secara teratur. Mineral dan protein sangat penting untuk kerja otot yang optimal.

Jika Anda masih menderita nyeri otot meskipun telah dilakukan pencegahan, Anda harus beristirahat dari latihan sampai rasa sakitnya hilang. Otot membutuhkan waktu untuk beregenerasi. Disarankan untuk berenang dan berjalan dengan lembut. Jadikan latihan berikutnya kurang intens. Jika tidak ada otot yang sakit setelahnya, Anda bisa sedikit meningkatkan intensitasnya selama latihan setelah itu.

Secara umum, tidak ada obat mujarab untuk sakit otot. Kehangatan telah membuktikan nilainya.