Apa cara terbaik untuk berhenti merokok?
Setiap perokok tahu bahwa merokok itu tidak sehat, merusak paru-paru dan bahkan dapat menyebabkan kanker. Lalu mengapa tidak segera berhenti merokok? Karena tidak semudah itu! Merokok adalah kecanduan yang, seperti kecanduan lainnya, sulit untuk diobati. Cara terbaik untuk berhenti merokok dapat ditemukan dalam panduan berikut.
Apa yang kau butuhkan:
- Ketekunan
- Sekutu
- Hadiah
- Mungkin. Patch nikotin
- Mungkin. terapi pendamping
Cara terbaik untuk berhenti merokok
- Yang paling penting adalah keputusan dengan mana merokok ingin berhenti. Ketika kepala “klik”, kemauan dan tekad begitu besar sehingga tugas kecanduan relatif mudah. Berhenti saja karena hampir tidak ada batang rokok yang tersisa, pacar sebagai salam hidung keriput dan kemudian memberikan kuliah tentang kesehatan yang terancam punah tidak akan menjanjikan seperti jika keputusan dibuat secara mandiri dan internal.
- “Penderitaan yang dibagikan adalah penderitaan yang dibelah dua” juga berlaku untuk meninggalkan kebiasaan. Mungkin pasangan Anda, teman atau kenalan mengambil kesempatan dan Anda berhenti merokok bersama. Dengan sekutu di sisi Anda, Anda memiliki titik kontak untuk bertemu atau menelepon selama masa-masa sulit. Bersama-sama Anda akan melewati fase awal yang sulit!
- Hadiahi diri Anda sendiri! Beberapa minggu pertama khususnya bisa sangat sulit. Kemudian setelah jangka waktu tertentu perlu menyadari apa yang telah dicapai untuk memulai hari-hari dan minggu-minggu berikutnya dengan semangat baru. Pikirkan beberapa hal yang selalu ingin Anda lakukan atau ingin lakukan. Setelah seminggu tanpa rokok, Anda mungkin pergi ke bioskop, ke teater, makan es krim, atau ke Italia. Karena Anda telah menghemat uang dalam tujuh hari terakhir, kunjungan ini praktis gratis. Setelah minggu kedua Anda dapat mengunjungi pemandian air panas - atau apa pun yang Anda suka. Karena pengalaman menunjukkan bahwa bulan pertama sangat sulit, hadiahi diri Anda sendiri di sini setiap minggu. Kemudian pada interval bulanan. Hadiah terbesar dan termahal diterima setelah menyelesaikan tahun bebas rokok.
- Patch nikotin dan permen karet akan menghilangkan gejala penarikan fisik dari Anda, karena tubuh terus menerima nikotin seperti biasanya. Dosis dikurangi pada interval tertentu. Namun, patch nikotin tidak membantu melawan gejala penarikan mental.
- Jadi carilah perubahan berupa hobi baru atau melakukan olahraga. Jika Anda terganggu, jangan berpikir tentang rokok.
- Tolerir kambuh! Tidak perlu malu untuk kambuh. Sadarilah, bagaimanapun, bahwa itu hanya kekambuhan jangka pendek, bukan yang permanen.
- Untuk membuat diri Anda sadar bahwa rokok tidak enak, tarik panjang dan tutup asapnya mulut sekitar 30 detik di rongga mulut. Apakah rasanya enak?
- Akupunktur dan hipnosis dapat membantu. Namun, bahkan metode ini hanya akan membantu dalam jangka panjang jika Anda benar-benar menggunakannya berhenti merokok mau.
- Menangkal ancaman kenaikan berat badan. Nikotin sebelumnya meningkatkan tingkat metabolisme basal tubuh - Anda bisa makan lebih banyak tanpa menambah berat badan. Tanpa nikotin, Anda dapat menambah berat badan dengan jumlah kalori yang sama. Karena selera ada di lidah sembuh, makanannya juga terasa lebih enak. Jadi selalu miliki permen sehat rendah kalori seperti wortel dalam jangkauan. Karena kandungan seratnya, mereka juga membuat Anda cepat kenyang. Permen bebas gula, di sisi lain, dapat menyebabkan diare jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Merokok adalah kecanduan. Dan begitu Anda memulai, sulit untuk ...
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.
