Melonggarkan dan meregangkan otot leher
Dengan latihan peregangan Anda dapat melatih otot leher dengan baik dan mencegah penyakit seperti ketegangan, nyeri dan keterbatasan gerak. Pelajari latihan sederhana di sini.
Regangkan otot leher sambil berdiri
Latihan-latihan ini cocok untuk istirahat pendek dalam kehidupan sehari-hari, setelah berolahraga atau hanya di antaranya. Pastikan untuk melakukan latihan secara perlahan dan tahan setiap peregangan selama 30 detik. Jika Anda mengalami rasa sakit, pusing, atau tidak nyaman, hentikan latihan dan bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda. Saat melakukan latihan, terus bernapas perlahan dan rileks tanpa menahan napas.
- Berdiri dan biarkan bahu Anda menggantung dengan santai. Keduanya miskin longgar, tubuh rileks dan rileks.
- Tarik dagu Anda sedikit dan luruskan leher Anda.
- Sekarang putar kepala Anda ke kanan, turunkan bahu kiri Anda sedikit lagi, Anda sekarang dapat merasakan peregangan pada otot leher di sisi kiri.
- Kemudian turunkan sedikit lagi kepala Anda, sekarang Anda akan merasakan regangan sedikit lebih banyak di area belakang kepala.
- Bawa kepala Anda kembali ke tengah, setinggi bahu. Sekarang baringkan kepala Anda ke samping ke bahu kanan Anda, lihat lurus ke depan. Turunkan bahu kiri Anda sedikit lagi.
- Ulangi latihan dalam urutan ini di sisi kiri dan rasakan otot leher rileks.
Hampir setiap orang telah berjuang dengan ketegangan di leher dan bahu. …
Latihan sambil berbaring
Otot leher juga bisa diregangkan dalam posisi terlentang, latihan ini sangat cocok dilakukan setelah berolahraga atau di pagi hari sebelum Anda bangun. Ini bisa menjadi rutinitas sehari-hari dan dengan demikian mencegah masalah leher.
- Dalam posisi terlentang, luruskan leher, tarik dagu ke dalam dan rentangkan tangan ke bawah ke arah kaki.
- Sekarang perlahan putar kepala Anda ke kiri, bahu kanan sekarang didorong ke bawah. Beralih dari kiri ke kanan.
- Sekarang mulailah dengan kepala Anda di posisi tengah dan regangkan sesuatu dengan bagian belakang kepala Anda ke permukaan; ini jauh lebih baik dilakukan di atas matras daripada di kasur. Tahan ketegangan sebentar, lalu lepaskan lagi.
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.