VIDEO: Pelatihan fungsional untuk pengguna tingkat lanjut
Latihan tersebut merupakan latihan lanjutan. Anda harus berfungsi untuk pertama kalinya pelatihan mencobanya, kami merekomendasikannya Latihan pemula.
Pelatihan ini dimaksudkan sebagai pelatihan sirkuit. Setiap latihan diulang 10-15 kali dengan total 5 putaran. Anda dapat meningkatkan beban kerja secara bertahap dengan menyesuaikan jumlah pengulangan.
Pelatihan aksi untuk pengguna tingkat lanjut - 5 latihan, 5 putaran
- Ekstensi Penuh: Dengan ekstensi penuh, lompat dari jongkok 15 kali dan ambil miskin dengan itu. Anda menggerakkan lengan di depan tubuh, menjaga lengan tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke dalam. Anda tidak perlu melompat terlalu tinggi. Sudah cukup bagi kaki Anda untuk terangkat dari tanah. Dengan demikian, ekstensi lengkap adalah cara yang bagus untuk memulai latihan Anda.
- Burpee: Putaran berikutnya adalah 10 burpe - klasik di antara latihan kebugaran dan serba nyata. Dengan burpe, Anda melatih kedua kelompok otot utama di dada, pindah dan paha serta otot-otot batang tubuh, bahu dan lengan. Burpee tidak boleh dilewatkan dalam latihan apa pun - apakah Anda ingin menghilangkan lemak atau membentuk otot. Dengan tangan terentang, lompat dan beralih dari lompatan ke posisi push-up.
- Sumo Squat: Sumo squat adalah langkah maju dari squat. Anda secara efektif melatih otot gluteal dan kaki. Dalam latihan ini, Anda melompat dari berdiri ke posisi jongkok dan secara bergantian menyentuh lantai dengan tangan kanan dan kiri. Dorong bokong Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda selalu lurus. Ulangi latihan ini sebanyak 25 kali.
- Sit-Up Eksplosif: Latihan eksplosif ini melatih perut bagian atas dan bawah. Selanjutnya, otot bahu dan dada distabilkan dengan meregangkan lengan. Anda memulai latihan ini dalam posisi terlentang. Dalam sit-up eksplosif, Anda meregangkan tangan ke belakang dan kemudian mengangkat tubuh bagian atas dan kaki secara bersamaan. Berbeda dengan sit-up normal, Anda menyatukan kedua tangan di bawah kaki yang ditekuk dan bertepuk tangan. Anda melakukan latihan sebanyak 15 kali.
- Variasi push-up: Dari posisi push-up, berbaringlah di perut dan bertepuk tangan sekali di depan dan sekali di belakang kepala dengan tangan terentang. Setelah itu, kembali ke push-up. Latihan ini tidak hanya memperkuat seluruh otot lengan tetapi juga seluruh punggung – termasuk punggung bawah. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali juga.
Pembakaran lemak di perut - ini adalah bagaimana Anda membuat otot Anda terlihat
Musim panas semakin dekat dan Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh Anda agar bermanfaat di ...
Nikmati pelatihannya!
