Bagaimana cara mendapatkan kaki yang lebih tebal?
Otot-otot di betis dan paha khususnya sering di bawah rata-rata terlatih, jadi Dengan latihan yang tepat, kaki dibangun kembali dan karenanya lebih berotot, lebih tebal, dan lebih tegas akan. Tentu saja, pengetahuan gizi juga harus disertakan agar otot tumbuh optimal, karena seperti diketahui, latihan hanya bisa efisien jika olahraga dan nutrisi saling melengkapi. Dengan beberapa latihan Anda bisa mendapatkan otot kaki yang lebih tebal.
Cara mendapatkan kaki yang jelas - diet dan olahraga
Baik dalam membangun kekuatan dan otot, bagaimana membangun otot yang indah dan terdefinisi, sambil mencapai persentase lemak tubuh yang sebagian besar rendah, merupakan faktor latihan dan diet yang tepat. Dengan cara ini, Anda dapat segera menantikan penampilan yang kuat meskipun kaki dan betis Anda terlalu kurus.
- Di atas segalanya, Anda harus menggunakan makanan bebas lemak dan mengandung protein, karena protein membangun semua otot dengan asam amino, termasuk kaki dan betis. Di sisi lain, lemak, jika tidak dimetabolisme melalui olahraga dan olahraga, dengan cepat disimpan di semua area, kaki, betis, pinggul, perut dan bokong biasanya merupakan area bermasalah yang terkena.
- Jika Anda ingin mendapatkan kaki yang lebih tebal dan lebih berotot, Anda harus selalu melakukan latihan kekuatan lengkap, yang mengatur stimulus pembentukan otot yang penting, beban seperti dumbel dan resistensi lainnya Tolong.
- Di atas segalanya, pelatihan otot individu dengan latihan lokal yang ditargetkan untuk betis memastikan bahwa otot yang ditentukan dengan cepat muncul di bawah kulit.
- Selain membangun otot dan kekuatan, Anda juga harus melakukan latihan ketahanan untuk kaki, karena meningkat Metabolisme tubuh membakar banyak lemak saat bergerak dan juga pada efek afterburn setelahnya, dengan memutar Sistem kardiovaskular.
Kaki yang kurus dapat dianggap sebagai kerugian, seperti halnya paha yang terlalu tebal ...
Cara efektif melatih diri Anda untuk memiliki kaki yang lebih tebal - latihan
Terlepas dari bagaimana Anda ingin melatih sosok yang baik dengan latihan untuk kaki yang lebih tebal dan lebih kuat dan untuk yang mana Anda putuskan, jadi Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum aktivitas olahraga apa pun untuk menghindari cedera otot, ketegangan, dan sejenisnya menghindari.
- Latihan yang sangat baik untuk kaki yang lebih tebal adalah dengan menggunakan dumbel. Ambil ini ke tangan, biarkan tangan Anda termasuk. Sambil berdiri tegak, gantung dumbbell di samping tubuh dan berjinjit. Pertahankan ketegangan pada posisi tinggi sementara otot betis Anda bekerja selama kira-kira. 1-2 detik dan kemudian letakkan kaki Anda rata di lantai lagi. Selesaikan latihan jari kaki untuk kira-kira betis. 2-3 menit sehari untuk cepat mendapatkan kaki yang indah termasuk. mendapatkan paha yang lebih ramping.
- Lompat tali sebagai alternatif dan latihan ketahanan untuk betis juga merupakan latihan yang efektif untuk kaki yang kuat secara komprehensif, sementara pada saat yang sama banyak lemak yang terbakar. Lompat dengan tali kira-kira. 10 menit termasuk Istirahat pendek jika perlu. Sementara itu, gerakan melompat juga harus berjinjit atau berjinjit. bola kaki di depan, karena ini pada gilirannya berarti berkonsentrasi pada area betis.
Dengan latihan dumbbell untuk membangun massa otot untuk betis yang indah dan latihan ketahanan, Anda mendapatkan diet yang efektif dan moderat dengan diet yang sesuai. pelatihansehingga Anda mendapatkan hasil dengan cepat dan Anda mendapatkan kaki yang lebih tebal.
