Seperti apa rencana pelatihan yang ideal untuk wanita?
Apakah Anda ingin mendapatkan tubuh yang bugar dan telah lama mencari rencana pelatihan yang ideal untuk wanita? Rencana yang sempurna menciptakan garis ramping tanpa membangun paket otot. Fakta yang meyakinkan: Secara alami, wanita tidak dapat membangun tumpukan besar otot karena hormon wanita. Namun, sedikit lebih sulit bagi wanita untuk membangun otot sama sekali. Dengan sistem yang tepat Anda dapat membentuk tubuh Anda terlepas dari segalanya dan itu hanya dalam beberapa minggu.
Nutrisi yang tepat - dukungan untuk rencana pelatihan yang ideal
- Diketahui bahwa wanita khususnya memiliki kecenderungan untuk menumpuk lemak di pinggul, bokong, dan paha. Ini menjengkelkan, tetapi bukan alasan untuk putus asa. Tentu saja, estrogen, hormon wanita, berkontribusi sampai batas tertentu. Jika tidak, salah satu atau yang lain memperlakukan atau rencana nutrisi yang umumnya tidak cocok yang harus disalahkan.
- Banyak wanita mengambil tindakan keras dan terjun ke apa yang disebut diet nol, di mana makanan atau makanan padat benar-benar dihindari untuk sementara waktu. Keberhasilan ini berumur pendek dan efek yo-yo mengirimkan salam. Penting untuk makan secara teratur. Bagilah hari Anda untuk tiga kali makan utama - di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari.
- Patuhi pepatah berikut: "Makan seperti kaisar di pagi hari, seperti raja di siang hari, seperti pengemis di malam hari". Itu tidak berarti apa-apa selain bahwa Anda bisa dan harus makan berlebihan di pagi hari. Pastikan Anda memiliki cukup karbohidrat, lemak dan protein. Saat makan siang Anda makan sedikit lebih sedikit dan hanya mengonsumsi lemak dan protein. Malam hari hanya digunakan untuk asupan protein. Protein penting untuk pembentukan otot.
- Sementara itu, jajanan kecil berupa buah dan sayur ada di menu. Tentu saja, Anda tidak harus sepenuhnya tanpa permen, tetapi cokelat batangan dan makanan lezat lainnya hanya cocok dalam jumlah sedang.
- Pastikan Anda minum cukup cairan. Air dan teh tanpa pemanis sangat cocok. Secara umum, dua hingga tiga liter sudah sesuai.
Otot yang indah dan sedikit terdefinisi juga indah pada wanita - Anda tahu ...
Olahraga untuk wanita - latih dengan sukses
Anda harus mengetahui hal-hal berikut sebelumnya: Sebagai seorang wanita, Anda memerlukan sedikit lebih banyak waktu sebelum kesuksesan dapat dicapai, karena tubuh wanita pada dasarnya tidak dirancang untuk membentuk otot. Bersabarlah, itu akan membuahkan hasil.
- Di televisi dan di beberapa studio kebugaran, disarankan: Banyak yang sangat membantu. Tentu saja itu tidak benar. Untuk membentuk otot, mereka perlu dirangsang, tidak terlalu banyak, sampai batas rasa sakit, dan tidak terlalu sedikit, sehingga Anda hampir tertidur saat berolahraga. Lakukan latihan Anda dengan perlahan dan bersih. Lakukan dua hingga tiga set dengan 15 hingga 20 pengulangan untuk setiap latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan semua pengulangan untuk memulai, jangan paksa tubuh Anda untuk melakukannya. Ini adalah latihan lambat yang juga menargetkan kelompok otot yang lebih dalam. Kelompok-kelompok ini penting untuk mengencangkan.
- Keteraturan membawa kesuksesan. Pastikan bahwa ada periode survei yang cukup antara kegiatan. Harus ada sekitar satu menit dalam berbagai latihan, dan sekitar setengah menit antara pengulangan individu. Hari-hari pelatihan itu sendiri harus terpisah satu hingga dua hari. Otot Anda harus beregenerasi dan hanya terbentuk pada fase istirahat.
- Anda tidak perlu masuk ke pusat kebugaran untuk sampai ke sana dengan sukses. Anda dapat dengan mudah mempercayai rencana latihan di rumah. Alih-alih halter, Anda dapat mengisi botol plastik dengan pasir atau menggunakan mesin di berdagang memperoleh dan di Toko online untuk membeli. Peregangan band dan bola kebugaran juga merupakan alat bantu yang baik. Anda dapat berlatih dengan nyaman di permukaan yang lembut.
Tergantung pada apa dan bagaimana Anda ingin berolahraga, ada latihan pengencangan yang baik untuk semua area tubuh.
Kencangkan tubuh - latihan sederhana
- NS miskin adalah area masalah yang signifikan bagi banyak wanita. Anda dapat mengencangkan bisep (lengan atas) dengan mengangkat lengan setinggi dada, menekuk siku, dan menekan tangan yang menghadap ke atas satu sama lain. Ini juga melatih otot dada. Trisep (bagian bawah lengan atas) diperkuat dengan berdiri di pita peregangan (kaki selebar pinggul, lengan direntangkan ke bawah) dan perlahan-lahan menarik ujungnya ke belakang.
- perut dan punggung harus dilatih secara merata karena kelompok otot ini bekerja bersama untuk memberikan dukungan yang efektif bagi tubuh Anda. Berlututlah tetapi jaga agar paha Anda tetap tegak. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk ke depan. Tarik tubuh ke atas, tahan posisi selama sepuluh detik dan turunkan tubuh tubuh bagian atas lagi. Selain perut dan punggung, Anda juga memperkuat bokong. Anda juga bisa mendapatkan perut rata dan kencang dengan sit-up dalam berbagai kombinasi. Variasi ini penting untuk selalu menciptakan stimulus bagi otot Anda.
- Lanjut ke Latihan kekuatan adalah Olahraga ketahanan penting - joging, Jalan kaki, bersepeda. Hal ini memungkinkan pembakaran lemak dan sehat untuk sistem kardiovaskular. Setengah jam setelah latihan kekuatan adalah tepat.
Rencana pelatihan yang ideal dapat dilakukan dalam empat dinding Anda sendiri. Wanita yang meluangkan waktu akan segera memiliki tubuh yang kencang. Variasikan latihan dan tukar olahraga. Lihatlah ke sekeliling net untuk latihan yang baik.
