Tidak bisa tidur setelah berolahraga
Banyak olahraga mengaktifkan sistem saraf simpatik dan meningkatkan tekanan darah. Tidak heran Anda tidak bisa tidur selama beberapa jam setelah berolahraga. Dengan teh yang menenangkan, latihan pernapasan, atau teknik relaksasi, Anda mematikan sistem saraf agar bisa tidur nyenyak.
Mengapa Anda tidak bisa tidur setelah berolahraga?
Jika Anda berlari, melakukan olahraga tim, latihan beban, atau olahraga lain di malam hari, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur. Di atas segalanya, gangguan tidur adalah hal biasa. Ada alasan untuk itu.
- Sistem saraf simpatis merupakan bagian dari sistem saraf otonom dan mempersiapkan tubuh untuk bertarung, terbang, dan bertahan hidup. Dari Tekanan darah meningkat, adrenalin dilepaskan dan darah diarahkan ke otot. Semua ini memungkinkan kinerja fisik maksimal, yang dalam keadaan darurat dapat membuat perbedaan antara hidup dan mati. Sistem saraf parasimpatis adalah lawannya dan bertanggung jawab untuk istirahat, relaksasi, makan dan pencernaan.
- Olahraga mengaktifkan sistem saraf simpatik. Beberapa olahraga melakukan ini lebih dari yang lain. Ini termasuk olahraga yang menuntut fisik, seperti latihan kekuatan atau tur lari jarak jauh. Olahraga memiliki efek yang sama pada tubuh menekankan set, seperti seni bela diri atau olahraga kompetitif.
- Dengan yoga, Pilates, wisata hiking atau olahraga lain yang cukup berat dan tidak ada Memiliki aspek kompetitif, sistem saraf simpatik tidak diaktifkan dan Anda dapat segera setelah berolahraga tidur. Yoga bahkan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Ini berlaku untuk yoga dalam bentuk klasik dengan fase relaksasi dan dalam keadaan pikiran meditatif. Yoga kekuatan atletik memiliki efek yang sama pada sistem saraf seperti olahraga berat atau menarik lainnya.
- Diperlukan waktu hingga tiga jam bagi tubuh untuk mati setelah berolahraga berat. Olahraga di malam hari hanya disarankan jika Anda masih dapat menemukan istirahat yang layak di malam hari.
- Olahraga yang lebih tenang, seperti yoga, Pilates atau hiking, menyebabkan lebih sedikit gangguan tidur - sebaliknya. Hal yang sama berlaku untuk olahraga yang cukup berat dan melepaskan hormon kebahagiaan, seperti menari.
Banyak anak tidak bisa tenang di malam hari. Anda tidak ingin tertidur, Anda ...
Secara umum, olahraga teratur mendorong hal itu tidur. Anda harus "turun" cukup lama setelah latihan yang mengasyikkan dan berat sebelum Anda bisa masuk ke tempat tidur berjalan.
Tindakan setelah berolahraga dan sebelum tidur
Waktu pelatihan sering di malam hari karena orang-orang yang bekerja memiliki waktu terbaik di malam hari. Jika Anda tidak bisa tidur setelah berolahraga, cobalah salah satu dari yang berikut ini.
- Dengan latihan pernapasan sederhana, Anda dapat menyeimbangkan sistem saraf Anda. Berbaringlah di tempat tidur sehingga ada cukup ruang di atas kepala Anda untuk lengan terentang. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan ke perut Anda dan, sambil menghembuskan napas dengan perlahan, bawa tangan lurus ke atas kepala dan turun ke lantai. Saat Anda menarik napas, bawa lengan Anda kembali ke samping. Ulangi latihan beberapa kali.
- Teh saraf menenangkan sistem saraf dan sistem saraf simpatik. Sebelum tidur, minumlah secangkir teh yang menenangkan, misalnya lemon balm, valerian atau teh bunga gairah. Di apotek atau toko makanan kesehatan Anda bisa mendapatkan teh penenang siap pakai yang mengandung tanaman seperti hop atau chamomile. Saat pemberian dosis, perhatikan informasi pada teh.
- Meditasi juga memiliki cara untuk menenangkan dan mematikan. Jika Anda tidak memiliki latihan meditasi, cobalah meditasi pernapasan sederhana. Bernapas masuk dan keluar dengan tenang dan berkonsentrasi pada setiap napas. Rasakan sapuan udara melalui lubang hidung Anda dan masuk ke paru-paru Anda.
- Anda juga dapat menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri setelah berolahraga dan sebelum tidur. Pelatihan autogenik atau relaksasi otot progresif menurut Jacobson sangat cocok. Pelatihan autogenik, bagaimanapun, mempengaruhi pikiran lebih dari PMR. Anda akan mempelajari kedua prosedur dalam beberapa minggu dan kemudian menerapkannya secara mandiri.
Tidur yang cukup penting untuk regenerasi setelah berolahraga - jika tidak, ada risiko overtraining, di mana Anda menurunkan berat badan alih-alih menjadi lebih bugar. Jika Anda tidak bisa pindah ke tengah hari, tenanglah sebelum tidur untuk memerangi insomnia. Jika Anda sebagai pelari tidak bergantung pada waktu, kenakan sepatu lari Anda di pagi hari untuk berlari melintasi taman dengan segar dan tanpa makanan berat di perut Anda.
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.
