Tetap berolahraga jika otot Anda sakit
Nyeri otot terjadi terutama saat kembali berolahraga atau melakukan latihan baru. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda tetap dapat melakukan olahraga dan apa yang harus Anda waspadai.
dari sakit Anda jarang terhindar selama pelatihan, terutama ketika unit pelatihan baru atau awal baru dalam olahraga ada di program. Anda tetap bisa berolahraga meski otot terasa pegal. Hanya ada beberapa hal yang harus Anda ingat.
Mengapa datang ke otot yang sakit?
- Otot yang sakit adalah penggunaan serat otot yang berlebihan. Ini mengarah pada cedera mikro.
- Dalam banyak kasus, air menumpuk di serat yang terluka dan ini menyebabkan pengerasan yang menyakitkan.
- Peradangan yang lebih kecil pada serat otot yang cedera juga bertanggung jawab atas nyeri otot yang khas.
Haruskah Anda tetap berolahraga?
- Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan, karena otot yang dingin lebih rentan terhadap Cedera adalah. Program peregangan dan pemanasan ringan adalah cara yang baik untuk memulai latihan Anda.
- Jangan mencoba mengatupkan gigi Anda dan tetap pada rencana latihan Anda meskipun otot Anda sakit. Jadi Anda hanya mendorong istirahat paksa yang lebih lama dan lebih menyakitkan.
- Ubah rencana latihan Anda dengan beralih ke unit latihan yang berbeda (misalnya, alih-alih berlari, Anda bisa naik sepeda) sampai otot yang sakit mereda.
- Dengan latihan kekuatan, Anda dapat terus melakukan olahraga dengan secara khusus membangun unit latihan Anda sehingga kelompok otot yang berbeda selalu terlatih.
- Rencana latihan terpisah adalah cara yang bagus untuk tetap berolahraga meskipun otot terasa sakit.
- Ketika terlalu kuat sakit lebih masuk akal untuk beristirahat dari latihan daripada jika Anda secara heroik mengambil risiko cedera besar.
- Anda juga tidak boleh terlalu murah hati dengan obat penghilang rasa sakit, karena otot yang sakit tetap ada meskipun Anda tidak merasakannya.
Terlalu banyak sit-up, crunch, atau beban yang terlalu berat, atau terlalu banyak pengulangan dalam ...
Jika Anda memperhatikan bahwa otot yang sakit menyebabkan Anda terlalu banyak kesulitan saat berolahraga, maka disarankan untuk beristirahat. Sebagai alternatif, alih-alih berolahraga, Anda dapat memanjakan diri dengan tindakan yang meningkatkan sirkulasi darah, seperti mandi air hangat atau sauna. Dengan cara ini Anda melawan otot yang sakit dan dapat melanjutkan latihan lebih cepat tanpa rasa bersalah.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.
