Latihan beban dengan otot yang sakit?
Latihan kekuatan dan otot yang sakit sering kali berjalan beriringan, terutama di awal latihan. Tetapi bagaimana Anda bisa mencegah rasa sakit pada otot dan haruskah Anda terus berlatih meskipun ada batasan?
Latihan kekuatan meskipun otot sakit?
- Apakah Anda setelah latihan beban? sakit, itu masih tidak perlu dikhawatirkan. Rasa sakit pada otot hanya menunjukkan bahwa kekuatan luar biasa intens harus digunakan. Serabut otot kecil robek dan terjadi pengasaman berlebih di jaringan.
- Jika Anda memberi otot Anda cukup waktu untuk pulih dan nutrisi yang mereka butuhkan selama otot yang sakit, mereka dapat tumbuh dan berkinerja lebih baik.
- Jika otot Anda hanya sedikit sakit setelah latihan kekuatan, Anda dapat dengan percaya diri pergi ke sesi latihan berikutnya. Tidak demikian dengan yang kuat sakit atau mobilitas terbatas, di sini Anda harus memberi waktu pada otot Anda untuk pulih dan pulih.
- Jika otot yang sakit sangat intens dan persisten, manjakan diri Anda dengan banyak kehangatan. Sauna, pancuran air panas, dan Mandi. Salep olahraga yang meningkatkan sirkulasi darah membawa kelegaan dan membantu otot sembuh lebih cepat.
Pelatihan yang efektif dan sedikit rasa sakit - tips
Ada beberapa trik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membuat latihan Anda seefektif mungkin dan mengurangi nyeri otot.
Terlalu banyak sit-up, crunch, atau beban yang terlalu berat, atau terlalu banyak pengulangan dalam ...
- Selalu mulai latihan kekuatan Anda dengan fase pemanasan yang cukup lama. Pemanasan mempersiapkan tubuh pada umumnya dan kelompok otot tertentu pada khususnya untuk beban berikut. Setelah latihan kekuatan dimulai dengan cara ini, otot-otot yang sakit biasanya kurang intens.
- Sebelum meraih beban, regangkan tubuh Anda. Otot, ligamen, dan tendon dilonggarkan dan disuplai lebih baik dengan darah, yang juga mengurangi nyeri otot.
- Atur rencana pelatihan Anda sedemikian rupa sehingga mengikuti konsep pelatihan terpisah. Jadi jangan stres semua kelompok otot besar sekaligus, tapi hanya beberapa saja dalam satu unit. Misalnya, bahu dan lengan pada satu hari, kaki pada sesi berikutnya pindah dan perut di latihan terakhir minggu ini. Ini berarti Anda dapat tetap berpegang pada rencana latihan Anda bahkan jika Anda masih memiliki otot yang sakit dari sesi terakhir.
- Akhiri latihan Anda dengan fase pendinginan. Dengan cara ini, otot-otot tidak menjadi dingin secara tiba-tiba dan tidak terlalu sakit nantinya.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.
