Bangun otot dengan mendayung

Informasi umum tentang mendayung

• Kereta dayung kira-kira. 85 persen dari otot rangka. Berkat gerakan yang mengalir, olahraga ini lembut pada persendian dan ligamen. Bergantung pada ketahanan latihan, Anda dapat melatih lebih banyak untuk daya tahan atau lebih untuk membangun otot, tetapi ketika mendayung hampir tidak mungkin untuk mendorong satu terlalu banyak dengan mengorbankan yang lain.
• Anda dapat berolahraga di atas mesin dayung atau di dalam air dengan perahu. Mesin dayung memiliki keuntungan bahwa Anda dapat menyesuaikan resistensi dan karena itu cocok untuk pemula. Anda juga dapat tetap fit dengan mesin dayung di musim dingin dan kemudian memulai musim dayung dengan kecepatan penuh.
• Jika Anda ingin membentuk otot dengan mendayung, Anda harus memperhatikan ketahanan yang kuat selama periode aktivitas yang lebih singkat. Namun, saat mendayung, Anda tidak mendapatkan otot yang pendek dan tebal, meskipun tekanannya tinggi, tetapi otot yang panjang, ramping, dan tahan lama. Mendayung tidak hanya melatih kekuatan otot, tetapi juga kekuatan daya tahan.
  instagram viewer

Rencana pelatihan untuk otot yang kuat

• Mulai setiap pelatihan dengan fase pemanasan. Anda bisa joging selama 10 menit atau mendayung dengan lembut selama 10 menit dengan sedikit hambatan. Penting bahwa Anda benar-benar hangat setelahnya dan Anda sudah sedikit berkeringat.
• Karena mendayung menggunakan sebagian besar otot di tubuh, program peregangan 10 menit yang memperhitungkan seluruh tubuh mengikuti. Ini mencegah cedera dan nyeri otot.


Apa cara tercepat untuk membangun otot? - Rencana pelatihan

Ketika ditanya "Apa cara tercepat untuk membentuk otot?", Semua orang mungkin ...

• Sekarang mulailah berolahraga. Baris pertama selama 5 menit pada resistensi yang lebih tinggi. Anda harus memilih ini sehingga Anda dapat merasakan otot-otot Anda setelah 5 menit, tetapi belum kelelahan.
• Sekarang baris selama lima menit dengan sedikit perlawanan. Istirahat ini berfungsi untuk bersantai dan mempersiapkan bagian utama dari latihan.
• Sekarang mendayung dua kali selama 10 menit dengan kecepatan tinggi sehingga Anda dapat melakukan 10 menit dan milik Anda miskin terasa berat setelahnya. Di antara Anda baris selama beberapa menit pada tingkat yang mudah.
• Setelah 20 menit latihan keras, istirahat 5 menit dengan pukulan ringan dan lakukan 5 menit lagi dengan sangat keras.
• Ini diikuti dengan pendinginan: Mendayung pada tingkat rendah selama 10 menit sampai Anda dapat bernapas perlahan dan otot-otot Anda sedikit mengendur.
• Terakhir, lakukan peregangan lagi untuk meregangkan otot-otot yang berkontraksi lagi.