Latihan setelah cedera selangkangan
Strain selangkangan menyebabkan Anda sakit parah dan mungkin perlu waktu sebelum Anda dapat sepenuhnya berolahraga lagi. Di sini Anda akan menemukan beberapa saran untuk pelatihan setelah ketegangan pangkal paha dan apa yang harus Anda perhatikan.
Apa yang kau butuhkan:
- kesabaran
- terapi fisik
- dokter
- Bebas dari rasa sakit
Strain selangkangan itu menyakitkan
- Ketegangan pangkal paha sering terjadi sebagai cedera olahraga, misalnya dalam atletik, seluncur es, hoki es, dan sepak bola. Pelari juga cukup sering terpengaruh.
- Strain selangkangan menyebabkan kelelahan atau peregangan berlebihan pada tendon dan otot di bagian dalam paha dan selangkangan Anda.
- Ada tingkat keparahan yang berbeda dalam satu tekanan bar. Anda mengalami ketegangan pangkal paha tingkat pertama jika otot dan tendon Anda terlalu meregang, tetapi tidak ada robekan pada serat otot. Dalam hal ini Anda akan mengalami sedikit tarikan di paha dan di area selangkangan.
- Selain peregangan berlebihan, ketegangan tingkat kedua juga memiliki sejumlah serat otot yang robek. Otot Anda sensitif terhadap tekanan dan Anda akan merasakan peningkatan rasa sakit saat bergerak. Otot Anda dan tendon yang terkena menjadi tegang dan otot Anda mengecil saat dikerahkan keluhan ke.
- Strain derajat ketiga adalah sejumlah besar serat otot yang robek. Otot dan tendon Anda sangat sensitif terhadap tekanan dan sentuhan. Pendarahan terjadi di jaringan Anda, menyebabkan pembengkakan parah dan memar.
- Jika Anda mengalami cedera selangkangan, segera hentikan olahraga. Bahkan pada tanda-tanda pertama, ada baiknya merawat diri sendiri untuk mencegahnya menjadi lebih buruk.
- Jaga diri Anda dan dinginkan area yang terkena. Salep olahraga juga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan Anda.
- Untuk memar dan yang kuat sakit Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
- Setelah selangkangan tegang, pastikan Anda melakukan latihan yang memadai dan tidak langsung kembali ke program latihan Anda.
Hampir tidak ada cedera olahraga yang biasa terjadi seperti ketegangan. Dalam olahraga seperti...
Pelatihan lambat setelah ketegangan itu penting
- Agar dapat memulai latihan Anda setelah mengalami ketegangan pada pangkal paha, Anda perlu sedikit kesabaran. Karena selama Anda masih mengalami rasa sakit di bawah tekanan dan memar yang mungkin belum hilang sepenuhnya, Anda harus tenang.
- Setelah gejala Anda mereda, Anda bisa mulai dengan olahraga ringan. Terutama setelah cedera pangkal paha yang parah, Anda harus meminta resep dokter untuk perawatan fisioterapi. Dengan cara ini, bersama dengan terapis Anda, Anda dapat membuat pelatihan lanjutan yang bermakna.
- Latihan fisioterapi, peregangan lembut, dan drainase limfatik dapat membantu Anda menjadi bugar kembali lebih cepat.
- Olahraga seperti bersepeda dan berenang adalah latihan yang baik setelah ketegangan.
- Pastikan Anda hanya berlatih di area bebas rasa sakit selama latihan membangun. Jika sakit lagi, Kejang otot atau menarik paha atau selangkangan Anda, hentikan latihan. Jika tidak, ketegangan selangkangan lain dapat terjadi.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.
