Menurunkan kadar lipid darah dengan benar dan aktif

Trigliserida, HDL dan LDL - sekilas tentang kadar lipid darah

Ketika Anda berbicara tentang tingkat lipid darah, maksud Anda berbagai parameter yang membentuk tingkat lipid darah.

• Trigliserida adalah lemak netral dalam darah. Trigliserida terdiri dari gliserin dengan tiga molekul asam lemak - maka nama TRIgliserida. Nilainya harus di bawah 150 mg/dl darah. Di atas 200 mg / dl darah seseorang berbicara tentang nilai patologis yang melibatkan peningkatan risiko kesehatan.
• Kolesterol merupakan bagian penting dari membran sel, hormon dan asam empedu. Namun, terlalu banyak berbahaya. Anda mengambil kolesterol dengan makanan (makanan yang berasal dari hewan) dan memproduksinya di hati sendiri jika perlu. Mereka membagi kolesterol menjadi kolesterol HDL, LDL dan VLDL. HDL (High Density Lipoprotein) adalah kolesterol "baik" yang melindungi terhadap arteriosklerosis. LDL (Low Density Lipoprotein) dan VLDL (Very Low Density Lipoprotein) adalah kolesterol "jahat" dan ikut bertanggung jawab atas perkembangan arteriosklerosis. Kolesterol total harus di bawah 200 mg/dl darah, HDL minimal 40 mg/dl. Nilai lebih dari 240 mg / dl atau dibawah 40mg/dl.
  instagram viewer
• Kelompok lain dari lipid darah adalah fosfolipid. Lesitin milik mereka. Fosfolipid adalah bagian penting dari membran sel.

Untuk menentukan kadar lipid darah Anda, temui dokter. Setelah dua belas jam makan, dia akan mengambil darah Anda dan mengirimkannya ke laboratorium.

Penyebab peningkatan kadar lipid darah

Peningkatan kadar lipid darah (hiperlipoproteinemia) memiliki penyebab yang berbeda dan konsekuensi yang berbahaya.

• Gangguan metabolisme lipid yang diturunkan mungkin ada dalam kasus kadar lipid darah tinggi. Predisposisi genetik ini, bersama dengan diet yang tidak tepat (lihat di bawah), menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Seseorang berbicara tentang hiperlipoproteinemia primer.
• Pada hiperlipoproteinemia sekunder, penyakit adalah penyebab peningkatan kadar lipid darah. Ini bisa berupa diabetes mellitus, sirosis hati atau penyakit ginjal.
• Diet merupakan faktor penting dalam mengontrol lipid darah. Jika Anda makan daging berlemak dan sosis dan tidak berolahraga, kadar lemak darah tinggi adalah konsekuensi logis.

Mengapa lipid darah tinggi berbahaya?

Timbul pertanyaan mengapa peningkatan kadar lipid darah berbahaya dan mengapa penting untuk menurunkannya.

• Kadar lipid darah yang tinggi, terutama kadar kolesterol tinggi, merupakan faktor penting dalam perkembangan arteriosklerosis. LDL membawa banyak kolesterol dan membuangnya ke dinding arteri. Penyempitan pembuluh darah terjadi dan sirkulasi darah memburuk.
• Aterosklerosis lanjut diikuti oleh penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke, penyakit arteri koroner dan oklusi arteri.
• Selain gangguan peredaran darah, penyakit hati berlemak, batu empedu atau radang pankreas bisa terjadi.

Menurunkan lipid darah dengan diet dan olahraga

Apa yang dapat Anda lakukan sendiri untuk secara aktif menurunkan kadar lipid darah Anda?

• Pola makan merupakan faktor penting. Makan makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Makan banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, kentang dan nasi yang belum diproses, salad segar tanpa mayones. Hindari daging berlemak, sosis, jeroan, keju, telur, gorengan, makanan kaleng, makanan panggang berlemak dan susu murni. Ganti mentega, lemak babi, mayones, lemak kelapa, lemak kelapa sawit dan margarin dengan minyak sayur yang diperas dingin.
• Minyak ikan dan ikan berminyak direkomendasikan oleh banyak orang untuk menurunkan kolesterol. Rekomendasi ini tidak memperhitungkan efek jangka panjang dari minyak ikan. Pertama-tama, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular berkurang dengan penggunaan minyak ikan. Namun, setelah tiga tahun, risikonya secara signifikan lebih besar daripada orang yang tidak mengonsumsi minyak ikan, seperti yang ditunjukkan oleh studi DART (Diet and Reinfarction Trial).
• Makanlah makanan Anda mentah atau rebus, kukus, rebus atau masak dengan kertas timah. Jangan menggoreng dengan banyak lemak atau menggoreng.
• Menurunkan berat badan berlebih. Diet dengan sedikit kalori, kepadatan nutrisi tinggi dan banyak olahraga adalah metode pilihan.
• Olahraga tidak hanya penting untuk menurunkan berat badan: dengan olahraga ketahanan Anda mengonsumsi lemak, yang memiliki efek positif pada kadar lemak darah. Berolahraga setidaknya satu jam setiap hari. Berjalan, bersepeda, jogging, bersepeda atau inline skating cocok. Ganti olahraga sehingga Anda hanya melakukan olahraga ketahanan yang sama setiap hari. Orang yang tidak berpengalaman berjalan-jalan setiap hari dan berolahraga di hari lain.
• Makan banyak serat. Ini ditemukan di dedak gandum atau pektin apel, antara lain.
• Alkohol dan permen tidak dianjurkan. Yang terbaik adalah menghindari keduanya sepenuhnya atau menguranginya dengan parah.
• Tanaman obat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida termasuk bawang putih, bawang putih liar dan artichoke. Anda bisa mendapatkan preparat yang dijual bebas di apotek atau toko makanan kesehatan.
• Dalam kasus kadar kolesterol yang sangat tinggi atau gangguan metabolisme lipid, dokter keluarga menggunakan obat penurun lipid Pengobatan A.

Tingkat lipid darah yang sehat sangat penting untuk mengurangi risiko arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular terkait. Anda dapat mencapai ini secara preventif melalui diet dan olahraga.