Hindari kram kaki saat berolahraga

Cara termudah untuk mencegah kram kaki adalah dengan memahami proses kram. Dengan pengetahuan ini akan lebih mudah bagi Anda untuk menyesuaikan olahraga Anda sendiri, peralatan Anda dan kondisi fisik Anda dengan yang menyebabkan kram Untuk menerangi aspek dan menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda sehingga kram kaki adalah sesuatu dari masa lalu atau setidaknya berkurang secara signifikan.

Kram kaki dan kram otot secara umum

• Kejang otot menendang seluruh tubuh ke atas, tapi menumpuk di kaki. Seperti kram kaki, mereka memiliki berbagai penyebab. Kram dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa penyakit, tetapi juga selama kehamilan. Setiap kram kaki yang tidak disebabkan oleh cara ini bersifat idiopatik, sehingga penyebabnya tidak diketahui.

• Keram kaki
  instagram viewer
  dapat dicegah, aturan yang sama berlaku untuk kram kaki. Keseimbangan elektrolit dan cairan harus dijaga dalam mata harus menambah beban latihan hanya secara perlahan dan pastikan tubuh Anda dihangatkan dengan pakaian yang sesuai.

• Jika kram benar-benar terjadi, peregangan pasif otot-otot kram membantu, mungkin sambil mengencangkan antagonis pada saat yang bersamaan. Jika terjadi kram kaki, sebaiknya dilakukan tanpa sepatu, yang seringkali tidak praktis.
• Jika Anda bisa melepas sepatu saat kaki Anda kram, maka Anda harus melakukannya. Duduk dan ambil kaki kram Anda di tangan Anda. Dengan ujung jari kedua tangan, tekan dengan kuat dan dengan tekanan konstan terhadap otot-otot kram, yang biasanya terletak di bawah telapak kaki.


Membakar bola kaki saat jogging - apa yang harus dilakukan?

Anda terus kembali dari jogging dengan bola kaki Anda sakit. Perlahan memang...

• Pada saat yang sama, Anda masih bisa menarik ujung kaki Anda dan, di atas segalanya, jari-jari kaki Anda. Jika Anda tidak bisa melepas sepatu Anda, yang harus Anda lakukan hanyalah menarik kaki Anda ke atas dan Jari kaki di sepatu. Namun saat kram kaki mereda, coba lepas sepatu dan regangkan telapak kaki seperti dijelaskan di atas.

Sepatu olahraga yang cocok dapat mencegah kram otot yang menyakitkan di kaki

Jika Anda rentan terhadap kram kaki, bisa jadi karena sepatu Anda, di antara alasan lainnya. Ini berarti sepatu kasual dan sepatu olahraga Anda.

• Poin terpenting yang perlu diingat di sini sebenarnya adalah kebenaran - the sepatu harus sesuai dengan Anda. Sepatu yang terlalu kecil atau terlalu besar dapat menyebabkan kram kaki. Lalu ada desain solnya.
• Jika Anda lebih dari normal sehat Kaki Anda tidak perlu sepatu khusus. Sebuah alas kaki tidak mutlak diperlukan, juga tidak ada dukungan untuk propinasi atau supinasi, tidak ada posisi tumit dan tidak ada bantalan tambahan di sol.
• Semua penyangga sepatu yang benar-benar masuk akal ini, jika digunakan dengan benar, merupakan berkah, dalam kasus yang salah mereka bisa menjadi sumber masalah. Khususnya, sol yang terlalu lembut dengan bantalan yang terlalu banyak dan sepatu yang terlalu lebar, di mana kaki terpeleset, adalah penyebab kram kaki terkait sepatu.

• Dalam kasus sepatu yang Anda kenakan di waktu luang atau di tempat kerja, sepatu hak, dan terutama sepatu hak tinggi, juga dapat menyebabkan kram kaki. otot yang memendek di kaki dan tungkai bawah, yang juga bisa menjadi penyebab kram, yang biasanya saat istirahat atau saat berolahraga mendemonstrasikan.

Pastikan Anda memilih sepatu olahraga sesuai dengan kebutuhan dan keadaan Anda dan mintalah saran dari spesialis. Ini bisa menghemat banyak kram kaki yang menyakitkan.