VIDEO: Lepaskan ketegangan di bahu
Jika Anda menderita ketegangan di bahu, dalam banyak kasus sangat tidak nyaman karena pada saat yang sama mobilitas di daerah leher sangat terbatas.
Cara meregangkan bahu
- Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk dan Kaki Terpisah selebar pinggul.
- Silangkan kedua tangan di belakang kepala.
- Sekarang tarik satu dengan tarikan yang tidak berlebihan miskin di sisi yang berlawanan sampai Anda merasakan sedikit peregangan.
- Ulangi latihan ini di sisi lain juga.
- Kemudian ambil siku lengan yang berlawanan dengan satu tangan.
- Sekali lagi, tarik lengan Anda sampai Anda merasakan sedikit regangan.
- Sekali lagi, ganti sisi untuk mencapai peregangan yang merata.
- Sekarang Anda dapat menempatkan lengan Anda dari depan di bahu yang berlawanan dan mengangkat siku hingga setinggi bahu.
- Dengan tangan yang lain, pegang bagian belakang siku dan geser lengan bawah ke atas bahu.
- Harap jangan lupa untuk mengulangi latihan ini dengan lengan yang lain, bahkan jika Anda tidak mencurigai adanya ketegangan di sini.
- Terakhir, miringkan kepala Anda ke satu sisi dan putar dagu sedikit ke arah yang berlawanan dengan kemiringan.
- Sekarang tarik kepala Anda sedikit lebih jauh ke arah bahu dengan tangan Anda di sisi miring.
- Tentu saja, latihan ini juga harus diulang di kedua sisi.
Yoga sangat serbaguna. Selain relaksasi yang dapat dicapai dengan itu, ...
Tindakan lebih lanjut terhadap ketegangan
- Panas dalam banyak kasus membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan dapat membantu mengobati ketegangan Anda.
- Di sini Anda dapat mengambil botol air panas atau bantal, tetapi juga mandi santai atau mandi air panas merangsang sirkulasi darah.
- Begitu juga yang menghangatkan Meminyaki berlaku. Anda harus memastikan bahwa salep tidak digunakan di dekat selaput lendir atau pada luka terbuka atau sudah teriritasi kulit harus diterapkan.
- Lindungi leher dan bahu Anda dari angin. Syal atau selendang sudah cukup dalam banyak kasus.
Jika ketegangan Anda tidak membaik tetapi berlanjut, disarankan untuk memilikinya Temui dokter dan diskusikan tindakan terapeutik yang sesuai seperti fisioterapi atau pijat dengannya berbicara.
Konten halaman www.helpster.de dibuat dengan sangat hati-hati dan sesuai dengan pengetahuan dan keyakinan kami. Namun, tidak ada jaminan yang dapat diberikan untuk kebenaran dan kelengkapannya. Untuk alasan ini, tanggung jawab apa pun atas kemungkinan kerusakan sehubungan dengan penggunaan informasi yang ditawarkan dikecualikan. Informasi dan artikel dalam keadaan apa pun tidak boleh dipandang sebagai pengganti nasihat dan/atau pengobatan profesional oleh dokter yang terlatih dan diakui. Konten www.helpster.de tidak dapat dan tidak boleh digunakan untuk membuat diagnosis independen atau untuk memulai perawatan.